人到中年，身体发福，再加上平时老坐着，缺乏锻炼，肚子很容易就挺起来了。专家介绍，减去“将军肚”，在于科学的运动方法，应以卷腹为主要手段，配合跑步等有氧运动和低脂饮食，分三步走。

  第一阶段，平地卷腹。平躺，双膝弯曲，脚平放在地面上。双手交叉置于胸前，腹部发力上身抬起。每天长跑后，做4组，一组20个，组间休息30秒。

  第二阶段，抬腿卷腹。身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手抱头做卷腹。仍然是每天4组。此阶段比上一阶段的动作要难，腹部会承受更多的力。此阶段难点在于保持身体平稳，脊柱应紧贴地面不能抬起。

  第三阶段，低抬腿卷腹。将腿部向下放，仍保持腾空。双手贴于耳侧，再做卷腹。这个难度更大，要控制好身体平衡。

  专家介绍，一组20个，贵在坚持，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40分钟～50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。（刘源隆）