■鹤壁市健康教育中心保健与健康讲座

  按时休息 热水泡脚

  失眠已经是一个常见的都市病，正在困扰着不少白领，不少人因为睡不好而影响了第二天的工作、学习效率。不少人都会尝试用喝杯热牛奶的方法来催眠，不过，要想远离失眠，最好还是由日常小习惯做起。

  掌握好以下十要诀，可免却你的失眠之苦，使睡梦更香甜，我们一起来看看是哪些方法吧：

  一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

  二、保持卧室空气流通、温度适宜。好的环境有助于快速入睡，气温以18℃~20℃为佳，干燥天气地板应洒水。

  三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的活动：如喝杯牛奶、洗个热水澡、写日记或听一会儿音乐。

  四、晚上少吃或尽量不吃难消化或刺激性的食物，睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

  五、睡前不进行剧烈运动。如有晚上锻炼的习惯，要在睡前4小时进行。

  六、不要带着问题上床。如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留待第二天再想。

  七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以顺利入眠。

  八、睡前用热水洗脚，这样会使你感到更舒适，并有利于身体保健。

  九、睡前活动应与白天的主要活动相反，体力劳动者睡前应看点儿书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动，如散步、做操等。

  十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事儿，待有睡意时再上床睡。

  提议：晚饭后可稍作休息后外出散步，进行一些简单运动（远近、距离、运动强度依个体而定），洗个热水澡，睡前喝杯热牛奶。