■鹤壁市健康教育中心保健与健康讲座
按时休息 热水泡脚
失眠已经是一个常见的都市病,正在困扰着不少白领,不少人因为睡不好而影响了第二天的工作、学习效率。不少人都会尝试用喝杯热牛奶的方法来催眠,不过,要想远离失眠,最好还是由日常小习惯做起。
掌握好以下十要诀,可免却你的失眠之苦,使睡梦更香甜,我们一起来看看是哪些方法吧:
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通、温度适宜。好的环境有助于快速入睡,气温以18℃~20℃为佳,干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的活动:如喝杯牛奶、洗个热水澡、写日记或听一会儿音乐。
四、晚上少吃或尽量不吃难消化或刺激性的食物,睡前两小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不进行剧烈运动。如有晚上锻炼的习惯,要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床。如果真有什么一时解决不了的问题,可用笔记下来,留待第二天再想。
七、睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以顺利入眠。
八、睡前用热水洗脚,这样会使你感到更舒适,并有利于身体保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反,体力劳动者睡前应看点儿书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动,如散步、做操等。
十、上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事儿,待有睡意时再上床睡。
提议:晚饭后可稍作休息后外出散步,进行一些简单运动(远近、距离、运动强度依个体而定),洗个热水澡,睡前喝杯热牛奶。