亲爱的人类朋友们：

  你们好！

  我是安居在你们胸腔里的那颗心。虽然我的知名度很高，但并不是所有人都真正了解我。今天我想写一封信给你们，说说我的喜怒哀乐。

  成年后的我，身长约15厘米，体重约350克，我每分钟跳动约60~70次，每次约0.9秒，当人们熟睡的时候，我又自动调节为每分钟跳动40~50次。

  当我身上的某些血管供血能力明显减少时，我就会发出警告信号，让主人胸前区感到疼痛不适，提醒主人赶紧采取保护措施。

  我们心脏界流行一句话：“世界上没有坏心脏，只有坏主人。”我害怕五种“坏主人”：

  “三高”的主人。高血压、高血脂、高血糖是导致心血管疾病的重要病因。高血压会增加血管阻力，使我向外泵血时不得不加大力量，时间久了，我就会变得比以前肥大，严重时甚至会累到衰竭。高血脂易造成动脉粥样硬化，容易发生心绞痛，甚至心肌梗死。此外，2型糖尿病患者心血管并发症的几率大于70%。

  吸烟的主人。香烟中的尼古丁和烟雾中的许多有毒物质，会刺激全身的血管收缩，使血管变得越来越硬，血压越来越高。烟雾中的一氧化碳，还会增加血栓形成的可能，使心源性猝死的危险性增加。

  酗酒的主人。酗酒会让我颤抖（房颤），甚至破坏我本来很熟练的泵血功能。

  熬夜的主人。夜间本是血管内皮细胞进行新陈代谢的时候，如果打乱它的规律，对心脏的损害会很大。

  精神压力大的主人。承受更大压力的人发生动脉粥样硬化的风险升高2倍，从而使心脏病的风险大大增加。

  一些医学专家还摸索出我最喜欢的六件事：

  每天开怀笑一笑。

  多和人打交道。性格开朗、喜欢交往的人比内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。

  主食喜欢粗一点。多吃全谷物食物，总胆固醇、“坏胆固醇”（即低密度脂蛋白胆固醇）就会下降，只要能将胆固醇降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。

  偏爱红颜色果蔬。红色食物具有极强的抗氧化性，富含番茄红素、单宁酸等，可以保护细胞，具有抗炎作用。红色食物中含有丰富的B族维生素和铁元素。此外，红色食物还有增强记忆力和稳定情绪的作用。

  零食最爱是坚果。榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的脂肪酸含量极为丰富，能调节血脂，降低胆固醇，预防和治疗冠心病等缺血性心脏病。每周进食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大约20~25粒，长期坚持，患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。

  带计步器快步走。与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院费减少69%，死亡率减少73%。

  期待您理解和呵护的心（据《生命时报》）