关灯静音让大脑放松

  有张有弛才能永久记忆

  年关之时，繁忙的工作让许多人的神经绷得更紧。上班族每天都有解决不完的难题、做不完的事，从早到晚连续的劳碌，让很多人到了下午就无精打采，晚上回到家更是疲惫不堪。而长期在电脑面前久坐不动的生活方式以及高强度的工作，也让办公族成为“脑疲劳”的重灾区。于是，一个叫做“脑休”的新词应运而生。

  “脑休”最早来源于上海一个写字楼的倡议，旨在忙碌工作的上下午之间，让大脑获得一次真正的休息。“脑休”不完全等同于午休。你可以不睡着，但一定要让大脑从工作中抽离。关掉电脑闭目养神，去公园散步，找地儿做个放松按摩，都属于“脑休”的范畴。

  “越来越大的压力，会让我们的大脑失去回弹的能力，思维变得迟钝、思考能力和记忆力也会慢慢下降。在现代人‘过劳’现象日趋严重的今天，这样的‘脑休’活动非常值得推广。”陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布解释说，古话说“文武之道，一张一弛”，我们的大脑也需要张弛有度，才能保持敏捷和活力。

  “中午的时间玩游戏、看新闻，虽然身体休息了，但大脑依然处于忙碌的状态，达不到脑休的目的；相反，如果进行散步、乒乓球、瑜伽、太极拳之类的运动，看起来身体是累了，但大脑却得到了彻底的放松。脑休的精髓和真正价值就在于——让大脑真正闲下来。”张天布说，有两类人最需要脑休，一是上班族，一是学生。近些年来，国外也有越来越多的研究显示，脑休对于保持大脑活力、提高学习能力、减少老年痴呆的发生，甚至预防心脏病都有益处。

  提升记忆力。美国加州大学的科学家发现，大脑需要休息，才能形成永久记忆。加州大学心理学系的副教授罗伦·弗兰克说：“显而易见，休息时间能让大脑巩固接收的信息，形成长期记忆。假如大脑持续接受刺激，这一过程就没有了。”密歇根大学神经学家马克·波曼在研究中发现，人类在自然中漫步后的学习效果要优于在闹市中漫步的效果，因为减少多余信息的刺激，可以让大脑表现得更棒。

  提高工作效率。德国雷根斯堡大学睡眠研究中心发现，对于多数人来说，下午1点~2点是工作效率的低潮期。每天中午哪怕休息20分钟，工作效率也会大大提高。

  思维变得敏捷。纽约大学神经学家里拉·戴维奇的研究显示，让大脑进行短暂的休息，可以提升我们对问题的处理能力。也就是说，如果你上午的工作卡了壳，中午“脑休”时大脑深部仍会自发对这些问题“展开讨论”，当你重新回到工作中，也许会有新的思路。

  保护心脏。有研究显示，离开办公桌1分钟即可降低心脏病危险。久坐的员工，如果利用午间做一些运动，其体重超标危险会更小，高血压危险也大大降低。

  提升学习成绩。据日本《朝日新闻》报道，福冈县久留米市县立明善高中连续六年为学生设有每天15分钟的“脑休”时间。中午12点50分，校内广播开始播放柔和的莫扎特乐曲，各个教室也随即关灯，学生一起安静休息。事实证明，这一措施大大提高了学生成绩，还有助于提高夜晚的睡眠质量。（据《健康报》）

  让大脑放松一下（资料图片）