让人生病的6个习惯
妇科 剔除卵巢囊肿不用开腹
胃肠科 胃疼莫要盲目吃药
肾病患者钟情“誉美元素”
日本开发出新型滴鼻药可治脑梗塞
起床前做套养心操
五个食疗法帮您解决“胃”难之处
版面导航      首页 2010.10.16以前报纸
 
3上一篇  下一篇4 2011年2月10日 放大 缩小 默认        
擦面叩齿、搓胸揉腹、扩胸转腰
起床前做套养心操

 

  寒冷的冬季是心脑血管疾病的高发期,清晨又是突发心梗、脑梗的魔鬼时间段,再加上老人等身体弱者生理机能不强,原有病变容易在冷天及清晨遭遇更大“寒流”,严重时甚至危及生命。因此推荐身体弱者起床前做套“养心”操,有助于调节植物神经系统功能,促进血液循环,增强内脏运动功能及内分泌机能,及时改善心脑血管功能,从而起到很好的保健作用。

  1.擦面叩齿:仰卧床上,两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩,再转至额前,反复按摩20次左右。同时,配合叩齿36下,并将产生的唾液缓慢咽下。

  2.搓胸揉腹:以双手掌根部依次从上至下、从外至内的方向搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果,同时刺激胸腺,有助增强自身免疫力。再用双手掌心交替顺时针方向轻摩脐周各20次,因脐周有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,轻摩脐周有助于改善心脏和各脏腑机能。

  3.扩胸转腰:披衣坐直,双肩下沉,放松背部,轻轻握拳,扩展胸部20次左右,用腰带动身体分别向左右各转动20次,有助舒张心肺血管,增强心肺供氧能力,从而提高心肺功能。

  4.捶背摩脚:两手半握拳,同时捶击腰背部10次,手法轻柔,不可用力过大,同时意守“肾俞”、“命门”等穴位。中医认为,“意到则气到,气到则血行,血行则病不生”,意守穴位有助于该处皮肤点温度升高,从而起到畅通任督二脉和心包经,促使血液循环,改善心脏功能的作用。再以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。脚心的涌泉穴,被称之为“第二心脏”,蹬摩脚心可使全身血液循环加速,经络疏通。

  这套保健操简单易行,强度适宜,有助于提高人的心脏功能,长期坚持还能改善血脂,降低血压和心率。(据《生命时报》)

 
3上一篇  下一篇4  
 
   
   
   


所有内容为鹤壁日报社版权所有.未经许可,不得转载或镜像

关闭