核心提示

  年轻是不折不扣的易碎品，曾经是青春活力代表的80后们也纷纷踏入“奔三”的行列。身为80后的你，看着自己年龄的增长，是不是有一种从心里慢慢滋生的忧虑，担心自己的身体不如以前，感觉自己的皮肤越来越粗糙，生怕自己的体质一步步下降……

  从睡眠、饮食和心理等方面调节生活，让自己时刻保持健康。

  ◆护理卡片

  注重清洁皮肤，晚11时前必睡

  中华全国工商联美容化妆品业商会专家委员会副主任阎世翔表示，皮肤吸收水分和营养的时间是在夜间10∶00~凌晨2∶00，这时候皮肤吸收能力是白天的两倍，所以保证睡眠是皮肤护理的第一步。

  而皮肤护理最基本的还有清洁问题。阎世翔表示，人们应该根据不同的肤质选择相应的护肤清洁用品。混合性、干性肤质应选择偏弱酸性且质地温和的产品，如乳液状洁面乳；油性肤质的人千万不要过度清洁肌肤，那样反而会刺激皮肤分泌更多的皮脂，建议选择中性且质地温和的产品，在清除表皮多余油脂的同时，保持肌肤水油平衡。

  ◆饮食卡片

  每天至少一杯牛奶，多吃有色蔬菜

  随着年龄的增加，人体内的钙质也会在达到峰值以后渐渐流失，所以要加强体内钙质的存储。北京协和医院营养科主任医师马方表示，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。每天至少喝一杯牛奶是补充钙质的有效途径，另外多进行户外运动接受阳光照射也能促进钙质的吸收。

  人的老化总是和生活中无处不在的氧气有关系，植物中就有一些可以防止氧化的元素。马方表示，“奔三”族可以给自己的食谱中添加一些有色蔬菜，比如番茄、紫甘蓝等。这些蔬菜中的花青素是抗氧化的利器，而且每天多吃几种蔬菜可以保证自身维生素的摄入。

  ◆运动卡片

  坚持有氧锻炼或互动运动

  国家级社会体育指导员赵之心表示，对于“奔三”一族锻炼身体可以选择做一些有氧运动，比如健走、瑜伽、有氧操、游泳、慢跑等。这些运动不仅可以减去赘肉还可以提升整个人的精神状态，对调理身体各方面功能也有很好的效果。另外，运动一方面是为了锻炼身体，另一方面也可以调整心情。选择一款娱乐型较强的运动，比如羽毛球、篮球或者足球，在周末的时候和朋友一起玩也很不错，不仅对促进心肺功能有很好的作用，还能舒缓身心释放一周来的压力。

  ◆心理卡片

  控制情绪，适度旅行

  国家一级心理咨询师蓝枫表示，无论是正面情绪还是负面情绪，对人的心理状态都会产生一定影响。长期处于大悲大喜中的人往往会有焦虑、恐惧等负面心理状态出现。因此，适当地控制自己的情绪，是所有80后进入“奔三”行列后的必修课之一。

  80后正处于为事业打拼时期，常常会将工作看得比生活重要。对此蓝枫表示，适当给自己一点儿空间对于应对“奔三”的恐惧心理非常重要。这种空间是指情绪上的空间，包括自己和现实的适当隔离。其实旅行就是给自己留下空间的很好的方式，抛开工作中的琐事，一年给自己安排两次中程或者短程的旅行，生活也许就会因此变得不一样。

  （据《新京报》）