常言道：“饭后百步走，活到九十九。”可你知道吗？饭后什么人该走、怎么走、走多久，都有很多讲究。一旦选错了散步方式，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害。

  ◆散步像给全身做“按摩”

  现代人长期久坐，忙碌的8小时中，屁股不得不时刻黏在椅子上，时间长了，肌肉僵硬、腰酸腿疼，全身的器官功能也随之减弱，各种病接踵而来。可别小看散步，国内外专家研究发现，当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，不仅释放压力，还能护心护脑。

  ◆胃下垂、高血压患者不适合

  饭后散步虽然有种种好处，但对有些人来说不完全适合。首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生告诉记者，饭后胃里充满食物，走路会增加振动，加重胃负担，尤其吃得过饱时，长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此，感觉吃撑了，最好先别走动，暂时不要过度喝水，靠在床上等撑胀的感觉减轻后，再去散步。患有胃下垂的人饭后最好少走动，也不要长时间站立，可以坐下来或躺一会儿再活动。

  此外，还有几类人也不适合饭后立刻散步：

  患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

  高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10分钟～30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。

  患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

  贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

  ◆“百步走”应是“摆步走”

  “真正的‘百步走’应该是‘摆步走’，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。”张声生告诉记者，“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下几点，更能取得事半功倍的效果：饭后不要马上动，睡前2小时别散步，逆风散步、顺风返回，先走上坡、再走下坡，并搭配一些小动作。研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量。（据《生命时报》）