核心提示

  《小康》杂志社中国全面小康研究中心联合清华大学媒介调查实验室，在全国范围内开展了“中国职场人士睡眠健康调查”，昨日下午发布调查结果。本次调查抽取北京、上海等14个城市，选取了党政机关公务员、广告/传媒人等十个比较有代表性的中产职业人群。

  只有6.5%的职场人坚持按时就寝，而推迟就寝时间的最大理由是休闲娱乐活动；逾八成人存在入睡困难、睡不踏实、多梦等“睡眠亚健康”状况；近九成人感觉睡眠不足，其中广告/传媒人最缺充足的睡眠，相对而言，感到睡眠不足比例最小的一类群体是党政机关公务员。

  就寝时间

  媒体人睡得最晚最缺觉

  中国传统养生学提倡睡“子午觉”，“子”是指夜间11时至凌晨1时，“午”是指白天的11时至13时，认为睡“子时”可以养精蓄锐，睡“午时”则可以顺应阳气的开发。

  而本次调查显示，只有6.5%的职场人坚持按时就寝，近六成受访者的就寝时间在夜间11时以后，在各个职业人群中间，广告/传媒人的平均就寝时间最晚，45.6%的从业者就寝时间在23时30分以后；各个城市之间，广州、深圳地区的受访者平均而言就寝时间最晚。

  睡眠时间没有一个固定的量，因为每个人的需要不同，“睡没睡够”完全是一个主观感受。那么相对于每个人感觉“睡够”的理想睡眠时间，他们的实际睡眠时间达到了吗？

  调查显示，只有13.3%的受访者表示，自己每天的实际睡眠时间与理想睡眠时间“没有相差，很充足”，剩下的近九成人都表示睡眠不足，即实际睡眠没有达到理想睡眠时间。

  在被调查的10个中产职业人群中，感到睡眠不足比例最高的是广告/传媒人。相比较而言，感到睡眠不足比例最少的一类群体是党政机关公务员，为81.4%。

  “做媒体的就是劳碌命，既要拼脑力，又要拼体力。”北京一家杂志社的编辑天泽说自己每周都要熬一个通宵找最新资讯，养成了晚上睡不着的习惯。

  相对于编辑来说，一线记者就更劳碌了，遇到重大新闻事件发生，通常是连轴转，精神、体力严重透支。

睡眠不足职业榜（前五名）

广告/传媒人 91.1%

IT人士 90.8%

教育工作者 89.7%

职业经理人 87.6%

科研工作者 86.5%

  晚睡原因   推迟就寝理由 休闲娱乐居首

  忙是现代人的特征，因为忙，所以挤压了很多事情。有些事情被挤压了之后，会让人产生愧疚感，比如挤压了陪父母、陪孩子的时间；然而有些事情被挤压了之后，却在身体受到伤害的同时莫名其妙地产生一种精神胜利感，仿佛珍惜了时间，而做了更多更有意义的事情，比如挤压了睡眠时间。

  本次调查中，只有6.5%的人坚持按时就寝，三成的人偶尔推迟预期就寝时间，而“有时”或“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人竟超过六成。

  对于因为各种各样的原因推迟就寝时间的受访者来说，影响他们按时就寝的最常见的因素是上网、看电视、看书等休闲娱乐活动。

  对于更多的职场人士来说，他们占用睡眠时间并不是被动地去应付工作，而是主动地用来消遣。 不能按时就寝五大影响因素

序号 原因 比例

1 上网、看电视、看电影、看书等休闲娱乐活动 76.6%

2 工作、加班、赶活儿 60.7%

3 社交应酬 37.9%

4 生活烦恼 37.9%

5 环境问题 18.6%

注：参访者总人数为1026人，其中不能按时就寝的人数为959人，该题为多选题

  睡眠质量   近五成人起床后感到疲倦和困顿

  有人没时间睡觉，但有时间睡不着觉、睡不好觉的也大有人在。

  中国中医科学院的刘艳骄博士是从事睡眠研究的资深专家。1999年，他出诊时，一个上午顶多看4个与睡眠相关的病人，“现在只要我想看，一天看五六十个没问题，但是限号，一个上午能看到30个左右。”

  入睡困难，其实是睡眠亚健康状况的一种。此外，睡不踏实、多梦、睡眠表浅（缺少深睡）、早醒、睡眠时窒息、憋气、起床后疲倦、困顿等也都属于睡眠亚健康。

  本次调查中，超过八成的受访者表示自己存在上述一种或几种睡眠亚健康状况，表示自己没有睡眠亚健康状况的只占少数。

  最常见的睡眠亚健康状况是起床后疲倦、困顿，调查显示，有近五成的人受此困扰。而且，近三成的人表示常年受此困扰。

  然而值得注意的是，在那些认为自己有睡眠问题的受访者中，大多数人从来没有找过医生咨询或治疗，而是选择“自己挺着”。 五大睡眠亚健康状况

序号 原因 比例

1 起床后疲倦、困顿 46.2%

2 多梦 39.5%

3 睡不踏实（醒来多次） 36.5%

4 睡眠表浅（缺少深睡） 30.3%

5 入睡困难 24.6%

（注：该题为多选题）

  专家分析   工作生活压力大导致入睡难

  中国科学院心理研究所心理健康服务中心主任史占彪说，睡眠问题既是生理问题又是心理问题，但本质上更是一个社会问题。现代人的失眠大多是由于生活节奏太快，工作、生活压力太大导致的。

  现在的趋势是，中国人的睡眠质量越来越不好。一个原因就是社会保障系统的不完善，所以很多中国人缺少安全感，幸福感不高。饮食、性和睡眠，是人的第一层需求，第二层需求就是安全感、幸福感。幸福感包括被人尊重、有社会归属感、个人价值能够得到承认和体现。

  良好的睡眠是身心健康的基石，医学实践证明，拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式以及合理营养的膳食等，是营造良好睡眠的基本要素。

  一要学会睡子午觉，就是中午后最好小憩一会儿。二是晚上11时以前要睡觉，因为晚上11时后人的内分泌等都会变化。三是建立、营造睡眠小环境，床就是用来睡觉的，不要在床上打游戏、工作等。

  专家提醒，对于失眠，不要硬挺，应早发现、早诊断、早治疗。

  无法安睡的五大心事

  收入、财务问题 64.9%   1

  工作、业务方面的事情 62.2%   2

  职业发展 51.5%   3

  单位人际关系 38.4%   4

  婚姻问题或婚姻危机34.5%   5

  （注：参访者总人数为1026人，其中因思考各类问题在床上辗转反侧、难以入睡的人数为365人，该题为多选题）

  调查样本说明

  14个调查城市：北京、上海、广深（广州或深圳）、杭州、南京、郑州、武汉、长沙、太原、成都、重庆、西安、昆明和呼和浩特

  10个较有代表性的中产职业人群：党政机关公务员、金融/保险从业者、IT人士、广告/传媒人、医务工作者、教育工作者、法律工作者、私营企业主、职业经理人、科研人员

  受访者的年龄：以20岁至50岁的中青年为主

  受教育程度：大学本科及以上

  入睡难故事

  1

  动画片缓解入睡焦虑

  程林是深圳市的一位私营企业主，今年32岁。

  程林说，她的作息时间一般是这样的：中午起床，吃第一顿饭，下午去公司开始工作，处理订货、运输、安排发货以及处理投诉等诸多事宜，一连工作10小时到11小时，至午夜，吃第二顿饭。

  这样的生活已经持续了六七年，在她看来很习惯，身体也没有什么不适。只是，晚上入睡的时候会感到焦虑，觉得应该睡了，但是睡不着。为了放松，她就看不费脑的动画片，看着看着就睡着了。

  入睡难故事

  2

  一到晚上10时就精神

  天泽已经挺了4年了——白天不清醒，晚上睡不着。

  天泽是一家杂志社的编辑，在北京已经10年了。最近几年，他的状态很不好。白天浑浑噩噩，心静不下来，无法专注地做事情，一到晚上10时就精神，做事情也只能到晚上10时以后。他说像他这种北漂大龄未婚男青年，生活的压力是巨大的，还房贷、结婚、养孩子、赡养老人等问题，都是他要考虑的。

  每天晚上躺在床上，他就在想，10年以后的自己是什么样子。想着想着就觉得很悲惨，不知不觉天就亮了。实在不愿想的时候，他就拿酒把自己灌醉，换上几个小时的沉睡。

  （据《法制晚报》）