一些上班族长期久坐，容易出现颈肩酸痛、肩周炎、腰肌劳损、下肢麻木浮肿、全身乏力等症状。归根结底都是经常坐着上班、缺乏锻炼造成的不良后果。这里给坐班族推荐几种锻炼方法，在上班的空余时间可以试试，以便以更好的状态投入工作。

  摇头晃脑

  颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，还可以增加脑部的供血，从而有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。

  梳头

  用木梳从前额至头顶部向后部梳，梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、促进头发生长的效果，对脑力劳动者非常实用。

  咬牙切齿

  “咬牙切齿”的方法可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆力的功效。

  空抓

  双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活，而且能改善上半身的血液循环，还可缓解肩部酸痛、颈椎病和偏头痛，尤以对肩周炎的效果更为明显。

  踮脚尖

  平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。踮脚时双侧小腿后部肌肉收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。（据《健康报》）