第一招：减肥。有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

  第二招：吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，Ⅱ型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低。

  第三招：每周运动4小时。芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，其患糖尿病的风险会下降80%。

  第四招：做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

  第五招：每天一杯茶。茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

  第六招：少吃快餐。明尼苏达州立大学的科学家在15年间，访问了3000名18岁~30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

  第七招：少吃红肉。英国伯明翰女性医院对3.7万名女性调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患Ⅱ型糖尿病的几率会增加29%。

  第八招：加点香料。德国研究人员给65名Ⅱ型糖尿病患者，每餐饭加1克肉桂粉，持续4个月。最后，他们的血糖下降了10%。

  第九招：睡够觉。耶鲁大学访问了1709名男性，发现每晚睡不够6小时的人，血糖控制得最差。睡够8小时，则风险减半。

  第十招：甩掉孤独。《糖尿病护理》杂志刊文指出，单身女性患糖尿病的风险，是已婚、有孩子者的2.5倍。

  第十一招：定期体检。糖尿病前期多数无明显症状，但血糖略有升高。定期体检能尽早发现异常，积极应对。45岁以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人，要尽早检查。（据《生命时报》）

  在美国，防治糖尿病已成为全民动员的大事。美国《预防》杂志就在最新一期撰文提示了11个控好血糖、远离糖尿病的窍门。