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  提示

  虽说睡眠是一剂天然“良药”，但如果睡错了方式，它却可能在无声无息间伤害你的心脏。据不完全统计，夜晚是一天当中发病率最高的时刻，心脑血管病尤其多见。近日，记者走访多位专家，教你和心脏都能一夜好眠。

  【午夜】猝死最多发

  据统计，美国每年有5.8万人因“睡醒中风”而到医院求诊。国内数据也显示，急性心肌梗死在晚7时至次日凌晨2时发病者，占全天发病总人数的40%，脑血栓形成也常于睡眠中发病，猝死者竟高达70%~80%。

  夜间睡眠时，心脑血管患者可能出现以下几种危险：有的病人半夜或清晨起床时，突然发现半身不遂、肢体麻木、嘴歪眼斜等，这是因为机体内各器官的代谢活动变慢，血液需要量减少，心率变慢，使体内的血液循环减慢，再加上有动脉粥样硬化的基础，容易形成血栓，从而发生脑血栓或心肌梗死等；平卧入眠后，回心血量会增加，从而加重心脏负担，心肌耗氧量增加，可诱发心绞痛发作；对于心功能不全的患者，可引发急性肺水肿，多于夜间熟睡中因突发喘憋而惊醒坐起，经常睡不安稳。

  夏季由于天气闷热，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，加上昼长夜短，中老年人睡眠质量欠佳，容易引起血压波动，这些都会诱发心脑血管疾病突发。

  【睡前】杜绝4个习惯

  如果你睡前有以下几个习惯，那心脏可能就会提出“抗议”了。

  晚餐过饱。中老年人晚餐吃得过饱或过于油腻，饭后会使血脂猛然增高，加重胃肠道负担，从而加重心脏负担，可诱发急性胰腺炎、心绞痛、心肌梗死和脑卒中等。

  熬夜吸烟。人在熬夜时，肾上腺素分泌明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。再加上熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。

  情绪波动。睡前的娱乐活动要有节制，控制好自己的情绪也很重要，在晚上尽量不要提不愉快的事，更不要与人争吵，大喜大悲大怒都容易造成交感神经兴奋，血液中的儿茶酚胺物质增加，会引起血压升高，冠状动脉痉挛，致使心肌缺血，诱发心绞痛或心肌梗死等。

  滴水不沾。很多人因害怕夜间起夜而不敢喝水。其实，当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。晚饭时可以喝些清淡的蔬菜汤，临睡前少喝一点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

  【睡姿】垫高双腿侧睡

  心脑血管病患者不妨学学像“胎儿”一样的睡姿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。最好采用右侧卧位，不会压迫心脏。睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，枕头则不要太高，这样有利于微循环的改善。采用这种睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线，两膝之间可以夹个枕头。

  很多人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。这种睡姿不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其对患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，仰卧会加重打鼾症状，容易造成呼吸堵塞，还可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。这类人在睡眠时注意抬高上半身、采用侧卧位。

  而俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，特别是心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

  急救药品放床头

  为避免家人在睡眠中发生意外，不妨做到“三步走”。

  第一步，平时把急救药品盒放在床头明显的位置；家中常备氧气袋，发病时要让患者及时吸氧；如果心脑血管病人独自在家睡觉，要保持通信通畅，把急救号码或家人号码存在通讯簿第一位，以便出现问题随时联络。第二步，如果发现病人在睡梦中发出痛苦的声音，要把他唤醒，如有胸闷、气短不适，则要让他及时舌下含化硝酸甘油片；室内应保持安静，切忌惊慌嘈杂，尽量少搬动病人，与此同时立即与急救中心取得联系。第三步，在等待救护车期间，若发现病人脉搏细弱、四肢冰凉，提示可能发生休克，应轻轻将病人头部放低，足部抬高，以增加血流量。若病人脉搏突然消失，应立即做胸外心脏按压和人工呼吸。

  （据《生命时报》）