移动电话的发明是人类历史上一次革命性的进步，人们能够更加无忧无虑、随时随地地沟通；近年来，智能手机的问世，又使得整个互联网尽收掌中。手机也越来越成为人们生活中不可或缺的一部分。

  但是，美国麻省理工学院信息社会学教授谢里·特克尔在其今年出版的新书《一起孤独》中提到，“我们每日花更多的时间与更多的人联系，这种联系却让我们更孤独。”近日，《日本新华侨报》也刊文说，智能时代的人们比过去任何一个时代的人都感到孤独。智能手机在快速降低人们社交的能力，建起一堵高高的“心墙”。

  手机成为“生活遥控器”

  美国马里兰大学的一项最新调查显示，越来越多的人开始离不开手机，并沉迷其中。来自世界上10个国家的1000名学生进行了24小时“无媒体”体验，要求在一天内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果大部分学生表示，失去了手机让他们“坐卧难安”，很多人甚至都没能完成整个项目。抛开国籍、文化、生活环境等因素，所有的学生在失去常用媒体后都表现出孤独、烦躁、困惑、焦躁、易怒、不安、紧张等负面情绪。而跨国市场调查公司思纬公司在对11个国家8000多名受访者进行调查后，得出的结论更让人吃惊：有3/4的人会随身携带手机，1/4的人认为手机比钱包更重要，2/3的受访者在睡觉时并不会关机，超过1/3的人甚至说，他们离开手机无法生活。按照全球33亿手机用户计算，目前已有10亿人掉进了手机的“温柔陷阱”。

  在我国，手机早已成为不同人群生活的必需品，对于手机的使用也远远超过了“传递信息”这么简单，人们开始利用手机谈恋爱，并用手机结束恋情；用手机上网关注朋友的一举一动，却可能几年都不和他们联系……

  张小姐是一名普通的上班族，“早上，手机闹铃叫我起床；上班路上，用手机听歌、看电子书；出去玩，用手机拍照、发微博。”虽然手机给生活带来了种种便利，但张小姐也承认，手机似乎让她和朋友的关系变疏远了。“大家本来见面的机会就少，偶尔一起吃饭时，都各自玩着手机，似乎没有什么话说。”吴女士则告诉记者：“现在本该见面说的事情，想想还是打电话；本该打电话的时候，最后还是发了短信。而且我们家人的交流也少了，老公和孩子经常一人一个手机，各玩各的。其实我特别盼着家人能聚在一起说说话。”

  手机使人孤独、隔绝、注意力下降

  手机的出现，本来是为了让沟通更便利，却使得人们更加孤独，这样的结果也让心理学家和社会学家大为吃惊。中外多名专家均表示，手机带给生活的负面影响主要包括以下几个方面：

  一、生活圈子变窄。美国社会学家米勒·麦克皮森说，手机使得以往的家庭聚会、同学聚会等传统社交模式变得“不那么重要”。美国心理学家肯纳斯·乔恩也认为，沉溺手机的人们就像“活在气泡里的一代”。“手机和其他多媒体工具像一个气泡把我们包裹起来，让所有的注意力都集中在小小的屏幕上。”

  二、孤独感增加。手机为人们打造了一个惬意的心理空间，让我们在任何时间、地点都能与外界连接，但是心理上的孤独却不断增加。苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说：“孤独分为两类：一种是没有人在身边，是物理性孤独；另一种是被人群围绕着却仍感孤单，称作哲学性孤独。我们参与社会活动的机会越来越少，能够接触到的人群就会越来越窄，孤独感就会增加”。人们觉得自己认识很多人，但在上千人的通讯录里却找不到一个能谈心的人。

  三、影响人际关系。北京大学社会学系教授夏学銮说，如果你在和家人、朋友交流时，不停地摆弄手机，会让对话产生“延迟”，使对方觉得你缺乏诚意，也更容易引起冲突。在公共社交场合，虽然拿着手机可以缓解社交恐惧，但也会让人觉得你对交谈不够重视，对他人不够尊重。

  四、缺乏同情心。不少研究发现，这一代青少年最缺乏同情心，因为在短信里，你可以回避眼神的交流，可以省却温暖的寒暄，可以不用担心对方看到你的信息后，会产生怎样的表情和回应。

  五、丧失注意力。西南大学心理学院副教授杨东说，手机等多媒体工具会让人们陷入一种持续的“多任务”状态，甚至会导致“注意力缺失”。斯坦福大学的研究者就发现，经常处在多任务状态的人在处理工作时的注意力显著下降，这大大削减了我们思考的能力，让我们的思维变得更难以深入到复杂的层面。王国荣说，不仅手机让人分心，很多人会发现，就算做别的事情，一样很难集中注意力，效率很低，这就是“注意力缺失”的一种表现。

  六、导致疲劳。瑞典哥德堡萨赫尔格芮学院医学博士加比·巴德雷博士发表文献称，青少年频繁地使用手机，将严重影响睡眠质量，引发感应性疲劳和神经衰弱，对于儿童来说，手机可能造成的健康危害和烟酒一样严重。

  每月一天“无手机日”

  那么，如何才能防止对手机过度依赖，并且避免自己被手机“孤立”呢？专家们给出了以下几个方法。

  一、把手机装在包里，而不是拿在手上。王国荣说，拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。在家时，把手机放在离自己远一点的地方，并且规定手机不能带入卧室这样的私密空间。

  二、多和“真人”交流。平时要多培养自己沟通的技巧，多和现实中的人去接触。夏学銮说，这样不仅有助于增加亲密感，也可以改善自己性格上的缺陷。每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必需的电话，不可以玩手机。多读读书、看看报，是从手机上转移注意力的一种很好的方式。

  三、脱敏疗法。如果你真的离不开手机，不妨尝试从短时间的“脱敏疗法”开始。王国荣说，首先尝试散步、逛超市等短时间外出时不带手机。其次，可以尝试周末出门玩不带手机。你会发现，离开手机，地球照样会转。还可以在不影响工作的情况下，每月实行一天“无手机日”，专心陪伴家人，或者做一些自己喜欢的事情。

  四、定期整理手机通讯录。有些人的电话你从来没有拨过，也许他们也早已删除了你的电话。不要害怕这样会与某些人失去联系，在意你的人，总会有办法找到你。保持手机通讯录的精简，是简化生活的一种方式。

  （据《生命时报》）