利用闲散时间

  首都医科大学宣武医院神经内科主治医师马青峰：一个人如果连15分钟的锻炼时间都抽不出来的话，那是对自己的极不负责。上班路上，可以先步行一段路，再去坐公交车。上班时，每隔一个小时起来倒倒开水、上趟厕所，这些都是运动。晚上吃完饭出去慢跑、快走一会儿，一天的锻炼时间就够了。

  坚持快走很有效

  北京协和医院妇科主任医师谭先杰：从前年开始，每天晚上我都找个相对宽敞、安静的地方，使劲儿地走15分钟左右。这样坚持快走一段时间后，精神和体力都好了很多，体重也很稳定。

  运动之后练肌肉

  北京全民健身讲师团讲师郭常杰：现在大家较重视有氧运动，很少注重肌肉锻炼，这是不科学的。因为除了骨骼肌外，心脏有心肌，胃和肠道有平滑肌，提高这些肌肉质量也很重要。建议慢跑15分钟后，一定要再练练肌肉，举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等都是很棒的肌肉锻炼方式。

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  有运动习惯的名人们

  “游泳跑步是运动，在家压压腿、伸伸胳膊也是运动。都是看电视，坐着看可以，站着也可以，为什么不能站起来呢？站起来，这也是运动。别把运动当任务，这样你就能坚持。”——巩汉林

  “打网球太贵，游泳太累，还是走路简单又实惠。”天热稍微一动就汗流浃背，怎么坚持走下去？央视著名主播白岩松给出的答案是“天热也要走起来！”——白岩松

  （据《健康时报》）

  台湾“国民健康研究中心”教授温启邦8月16日在著名医学杂志《柳叶刀》上发表了《降低死亡率，延长寿命的最少运动量》的文章，提出每天运动一刻钟，能多活三年的理论。

  文章称，研究人员通过对41.6万人平均8年的健康数据进行追踪和分析得出结论，低运动量组（每天15分钟、每周90分钟的运动量）与不运动组相比，其死亡率减少14%，平均多活3岁。并指出，该数据适用于各年龄、族群、性别的人。大陆的专家们对这种“少量持续运动”所带来的效果也深有同感。