■常用助眠药物该怎么选择？

  安神药是中医常用药

  安神属中医范畴，中医认为失眠与心、肝等脏腑功能失调有关。安神药通过滋肝、养心、养血等来安神定志，进而起到治疗失眠、多梦、怔忡等效果，它可分为重镇安神药和养心安神药两类。

  前者所含药物多为矿石类的中药，如朱砂、磁石、琥珀、龙骨、龙齿、珍珠母、牡蛎、紫石英等。这些药物主要用于心火亢盛、痰火扰心、痰迷清窍所致的心悸失眠、烦躁易怒、惊痫癫狂、阳气浮动、心神不安等实证，常用药物如朱砂安神丸。这类药物质重碍胃，多含有毒成分，故不宜久服。

  后者所含药物多为植物类的中药，多质润性补，如酸枣仁、合欢皮、丹参、茯神、柏子仁等。其主要用于心血不足、思虑过度、劳伤心脾、情志不遂等所致的失眠多梦、心悸不安、神疲健忘、神魂不宁等虚证。常用药物有安神补脑液、养血安神丸等。

  泡个温水澡

  研究发现，睡前泡澡可以让人睡得更香。如果家里安装有浴缸，那么可以在入睡之前在浴缸中泡一会儿，泡澡时间与水温因人而异。对大多数人来说，水温43度，浸泡10分钟左右即可起到助眠作用。老年朋友在浴缸中浸泡的时间应相对短一些，水温可以略高一点。

  ■科学助眠有哪些特别方法？

  睡前三小时锻炼

  要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都进行常规锻炼，可以增加你的深睡眠量。对中老年人来说，应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等。对青壮年人而言，可以选对择体能消耗较大的运动项目，如跑步、篮球、游泳、力量训练、爬楼梯等。不过锻炼应该安排在就寝之前三个小时进行。

  睡眠障碍要对症吃药

  不同类型的失眠症，选用药物的品种也不同，应严格遵医嘱，以下可作参考。

  对入睡困难的失眠病人，要用超短效类药物，服用后病人可以很快入睡，且第二天起床没有酒醉感，如司可巴比妥、氯硝安定、三唑仑（酐乐欣、海乐神，属一类精神药）、唑吡坦片（思诺思，乐坦）、咪唑安定等。对维持睡眠困难，噩梦频频的失眠病人，可选用短效或中效类药物，可加深慢波睡眠并缩短其时间，如舒乐安定、唑吡酮（忆梦反）、劳拉西泮（罗拉）等。对清晨早醒的失眠病人，应采用中效或长效类药物，可延长总的睡眠时间，如硝基安定等。有人认为安定作为催眠药不错，其实安定起效虽快，但患者第二天醒来往往昏昏沉沉，所以此药并不适用于催眠，用于白天抗焦虑效果比较理想。

  温水米醋泡脚

  研究发现，用40度～50度的热水泡脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效。倘若能在温热的水中加些米醋来泡脚则能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用。其原理是用醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡，长期坚持下去，可以大大改善睡眠质量。

  多吃含钙镁的食物

  记住，健康饮食是保证睡眠健康的基础。科学研究发现，人体内的钙、镁等矿物质含量较少时，会导致人失眠。所以，人们平时应多吃含叶绿素的食物，比如水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海带、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等。必要时，也可服用一些营养补充剂，比如钙片等。

  听听悦耳的音乐

  研究表明，如果入睡之前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，就能产生神奇的助眠效果。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的摇滚乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。

  揉揉头部放松神经

  首先是指叩梳头法。方法是将双手弯曲，除拇指外，其余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右3行，每天3～5次，每次至少5分钟，也可用梳子，方法同前。接着是揉捻耳垂法。方法是双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。最后是搓涌泉穴法，方法是在每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。（何军成）