健康午睡有 级

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  午睡是身体的“加油站”

  20分钟的午觉，就可以让大脑开足马力工作。午睡有以下10个好处：

  1.减轻压力。静静地小睡一会儿，能令人感觉到放松。

  2.提高敏锐力和效率。午睡醒来10分钟后，你就有充足的精力去工作。

  3.改善记忆和学习能力。午睡后，人的反应更加迅捷和准确。

  4.对心脏有益。午睡40分钟能降低心脏病突发的危险。

  5.提高认知。30分钟的有效午睡能提高人约40％的认知能力。

  6.激发锻炼的积极性。约有72％的青少年表示，他们睡眠充足时更愿意投入体育锻炼。

  7.提升创造力。有效的午睡能让大脑进行发散性思维，让你的思路在短时间内打开。所以，当你的工作陷入僵局，不妨睡个午觉。

  8.补觉。起床后8小时再睡20分钟，比早上多睡20分钟，更能让你精力更充沛。

  9.避免打瞌睡。美国航空航天局的研究显示，午休对需要上夜班的人、学生或其他工作时间较长的人十分重要。

  10.让人更加健康。萨拉·梅德尼克博士说，午睡对心脏、激素维持、细胞修复都有好处，午睡能把对人体的好处最大化。

  （据《生命时报》）

  对大脑来说，睡眠是最好的休息，即使只有短短的20分钟。据美国在线杂志“mensxp”网站报道，按照时间的长短，午睡可被分为5个级别，美国哈佛大学科学家、睡眠专家萨拉·梅德尼克博士对此给出了一些建议。

  纳秒级：10秒~20秒。这个时间短的就像在火车上，靠着别人的肩膀打了个盹，这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。

  微秒级：2分钟~5分钟。这短短几分钟已被证明对解除疲劳有惊人的效果。

  毫秒级：5分钟~20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动能力。

  普通级：20分钟~30分钟。它具有毫秒级睡眠的全部好处，而且还能提高记忆力，清除脑中的无用信息，加强长期记忆。

  懒人级：40分钟~90分钟。这种时间较长的睡眠，能够改善人的感知过程，当人体内充满生长激素时，有利于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。

  卫生部健康教育专家洪昭光教授认为，时间短一点的睡眠，如20分钟以内，趴在桌上睡影响不大。因为趴睡时间长了，会压迫神经和血管，导致人下意识变换姿势。

  此外，美国康奈尔大学的研究发现，咖啡喝下后20分钟才会发挥作用，而且咖啡因还能消除疲倦感，放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着，也要把眼睛闭上，然后把精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率，同样可以帮助您尽快入睡。

  如果中午时间比较充裕，最好找个能够平躺下来的地方，在身上盖些东西，踏踏实实地睡一觉。如果你前一天晚上没睡好，白天工作又特别需要集中注意力，建议采用懒人级的睡眠，最大限度地恢复精力。