爬楼健身不妥当

  爬楼健身不妥当

  膝关节是人体的重要部位。人在平地上直立行走时，两腿膝关节承受的重量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需要弯曲80度角左右，以这样的角度承担身体的全部重量。如果以爬楼梯的方式来锻炼身体，重复同一个动作，不但会使膝关节过度磨损，更容易造成撞击综合征和滑膜炎等。尤其对骨质疏松的中老年人来说，更容易造成损伤。

  当心膝盖

  当心膝盖

  “上楼乘电梯、出门就坐车”已经成为大部分都市人的生活写照，加之工作繁忙，大家没有时间去锻炼身体。因此，不少人放弃乘电梯，而改用爬楼梯的方式来健身，殊不知这种健身方式却是错误的。

  受伤害

  特殊人群不适合 爬楼梯健身不应全民化

  膝关节受过外伤者和骨关节有陈旧损伤的人不适合爬楼梯健身，40岁以上的人也不要爬楼梯健身。身体较好的人应谨慎进行爬楼梯的锻炼，同时要掌握正确的方法。

  爬楼梯锻炼前应针对膝、踝关节进行热身运动，避免关节活动不协调。平时最好经常练习下蹲、起立等，使关节得到充分的运动，防止在锻炼开始时出现僵硬强直。

  爬楼梯健身要讲究方法

  爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量，爬楼梯健身有一定的好处。上楼梯时，当向上迈的腿踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地起到支撑作用；下楼梯时，前脚向下探，接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，让它得到缓冲，以保护膝盖。

  下楼梯时，下肢承重加大，反复进行这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大，因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

  科学健身会让身体越来越灵活，但要注意锻炼适度。

  您还有更好的健身选择

  张小姐是办公室文员，长时间坐着打字，很少有时间运动，所以她决定爬楼梯健身。

  她的办公室在6楼，她每天爬楼梯上下，回家亦是如此。几周后，张小姐感到膝关节疼痛，上下楼梯时痛感更加强烈，甚至有些力不从心。经检查，她的膝关节出现了轻微损伤。

  对于久坐的人来说，医生建议最好选择对抗性较弱的运动来健身，比如游泳。游泳是一项非对抗性的运动，适合各年龄段的人。其他如散步、慢走也是很好的选择。

  此外，有体力和精力的人还可选择打羽毛球和骑自行车来健身。

  爬楼梯健身并不是百忙之中唯一的选择，找到适合自己的运动方式才是最重要的。(据《家庭保健报》)