肉、药、车最好少沾 醋、笑、嚼多多益善

  养生宜

  说起九九乘法表，人尽皆知，而养生也有个“九多九少”的口诀，只要您把它熟记于心，逐一实践，就能获益一生。

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  少肉多豆。每人每天最好摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小。体力劳动者、男性多吃红肉，脑力劳动者、女性及老人，多吃白肉。患有心脏病、高血压的人，少吃肉。

  豆子被称为“地里长出来的肉”，豆制品如水豆腐、豆腐干、豆腐皮等，都可以提供优质蛋白。

  少盐多醋。盐不仅会“偷走”人体里的钙，还会影响血压。自家做饭时，应少放盐，同时控制调味品的摄入量。

  醋是厨房里的保健调味品，炒菜时可放一点。用米醋腌泡菜可以降血脂，用陈醋配着面食吃能助消化。炖骨头汤时放点醋，有助于钙析出。

  少衣多浴。“春捂秋冻”的“秋冻”是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激，可促进新陈代谢，提高人的适应能力。但当户外早晚气温降低到10度左右时，就应该结束“秋冻”了。

  秋天洗热水澡解乏助眠。洗澡时按摩腹部，可防止便秘，加速血液流动。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心。

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  少食多嚼。管住嘴，饥饿时再吃饭，每餐在固定的时间吃，一次少盛点，使用浅盘和透明餐具。

  吃饭时，每口食物咀嚼15次~20次，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。同时，保证每口食物都能被充分咀嚼。

  少药多练。吃药时最该“抠门”，不要轻易吃药。

  老人应做到“岁加量减”，60岁以上老人的用药量应为壮年时用药量的3／4，不可自行增加，最多只能同时服用4种药。此外，每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年。快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物”。

  少车多步。有车族越来越多，约有25%的人已经丢掉了走路的习惯。

  研究发现，整天开车的人比经常走路的人，生病的时间延长2倍。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实，每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高。

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  少欲多施。平时多帮助别人，多参与募捐活动等，各种善行能让你感到自己生存的价值，带来情感满足。与他人分享美味，给大家带来快乐的同时，也控制了热量摄入。别犯懒让同事帮你捎东西，自己跑一趟，看看可以顺手为别人做些什么，既活动了筋骨，还赚了个好人缘。

  少虑多笑。笑不仅能增进肺活量，还能减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能消耗40卡热量，天天如此，一年即可减轻至少1.8公斤的体重。任何人都有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、与别人说笑几句，让笑容如阳光照亮生活，同时也温暖心灵。

  少言多行。健康计划不能只是嘴上说说，与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来！否则，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼。

  从今天起，努力改掉一个坏习惯，给自己储存一份健康保险。

  （据《生命时报》）