20个方法

  人们往往在下午感到体力不足，浑身没劲。上了年纪的人更是如此。美国“网络医学博士”网站最新载文，刊登了专家总结出的10分钟恢复能量的20种方法，有助于及时给身体“充电”，保持精力。

  1．晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加维生素D，有助提高睡眠质量，恢复精力。

  2．爬楼梯。爬10分钟楼梯可增强心脏活力，浑身更有劲。

  3．工间休息喝杯咖啡。咖啡提神醒脑，意大利咖抗氧化属性最强。

  4．填字游戏。没劲时，做10分钟填字游戏，有助于激发能量。

  5．伸展四肢。坐久后，伸展四肢有助于改善肌肉状态，消除不适感。

  6．自制水果冰沙。在家自制水果冰沙，享受美食的同时愉悦心情。

  7．闭目冥想。闭上双眼，深呼吸，想象在恬静的场所漫步，“走”得越远，感觉就越放松。

  8．朗读诗歌。花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。

  9．快步走。快走是恢复活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

  10．不吃高热量零食。应摄入含有一定蛋白质的小吃，“苹果+花生酱”或“饼干+低脂奶酪”都是不错的选择。

  11．写日志。每天花10分钟写日志，自我反省，有助于增添活力。

  12．大笑。每天可花10分钟，看搞笑视频等，与朋友同乐，放松效果更好。

  13．冷水洗脸。在脸上洒点冷水，有助于提神醒脑。

  14．喝杯绿茶。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

  15．闻闻薄荷。闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。

  16．试试草药。三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。

  17．听音乐。合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，用音乐给自己充电。

  18．吃点巧克力。巧克力可提高记忆力，降低患心脏病的风险，如果再加上一点脱脂牛奶，还能让人摄取更多的蛋白质。

  19．变换家具位置。将家具或家具上的物件重新摆放，需要花费一定的体力和心思，却给人耳目一新的感觉。

  20．深呼吸。感觉疲劳的时候，深呼吸有助于缓解压力。专家建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

  （据《生命时报》）