□晨报见习记者 贾正威 席适之

  俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”立冬以来，气温迅速下降，老年人除了要注意调节饮食外，还应适当运动。如何进行冬季运动，保持健康状态，成为老年人关心的问题。

  挥大鞭：

  11月21日，记者在淇河岸边的文化长廊附近听到了“啪、啪”的响声，走近一看，发现一位老人在小广场中间挥着大鞭，他舞得十分起劲儿，还不时唱几句京剧。

  “虽然这几天冷了，但不能总窝在家里，不出来锻炼，会憋出病的。我已经养成了锻炼的习惯，三天不出门就浑身难受。”这位名叫王信全的老人对记者说。

  “挥大鞭是一种很好的健身方式，通过挥舞鞭子，让全身得到放松，压力得以缓解，心情得以释放。那句话这么说来着：‘天天打大鞭，不得脑血栓。’”王信全一边展示鞭法一边说，“新世纪广场老年鞭队有很多队员，每到节假日就聚在一起切磋鞭法，既能娱乐，又能健身。冬天挥鞭子不仅舒筋活血，还能预防、治疗肩周炎、颈椎病等等。”

  通过交谈记者了解到，今年60岁的王信全经过两年的户外锻炼，曾经患上的高血压已经痊愈了。

  放风筝：

  在新区市文化中心附近，活跃着一群爱放风筝的老年人，他们以放风筝作为锻炼身体的方式，天空中各式各样的风筝为萧瑟的冬季增添了色彩。

  记者采访了正在放风筝的王大爷。王大爷是林州人，在我市工作了几十年，退休后爱上了放风筝。“我年纪大了，不能做剧烈运动，放风筝不算太累，也能锻炼身体，尤其可以运动眼部和颈椎，对我们老年人的健康非常有益。”王大爷说，他们放风筝都要到非常空旷的地带，置身在大自然中，心旷神怡，身心愉悦。

  王大爷放了两年风筝，积累了不少经验，现在已经开始自己做风筝了。“我自己做了二三十个风筝了，一般都是用塑料布或广告纸剪成各种形状，用竹篾撑起骨架，再用塑料布做成尾巴，这样一个简易风筝就做好了。”王大爷对记者说，“做风筝动手又动脑，拿着自己做的风筝放飞蓝天，有种成就感。”王大爷对自己做的风筝非常满意。

  打门球：

  家住新区的谢大爷今年68岁，他从1996年开始打门球，一直坚持到现在。他退休前是单位门球队的队员，如今，又和身边的老年朋友一起打门球。

  说起门球，谢大爷变得很健谈，“打门球是一个技术活儿，不仅要动手，更要动脑，光使蛮力是没有用的，手脑并用，控制好球的方向力度，选择好的击球线路才能打好门球。”

  门球运动让谢大爷的四肢和大脑得到了很好的锻炼。“门球运动深受老年人喜爱，冬天出来打打门球，更觉得舒坦。我的儿女很支持我参加集体活动。”谢大爷笑着对记者说。

  谢大爷现在每天都在牟山一区的门球场和其他门球爱好者一起打门球，一天要打5个小时左右。“现在，我感觉身体更健康了，心情也更好了！”谢大爷和活跃在门球场上的老人让记者感受到无限的活力。

  老年人锻炼注意事项

  特别提醒：

  冬季是老年人意外事故的多发季节，如何保障户外锻炼的安全，同时带来事半功倍的锻炼效果？为此，记者采访了市第二人民医院的肖大夫。

  肖大夫说，老年人，在冬季常出门进行适当运动，不仅可以增强抗寒能力，还可以舒筋活血，促进新陈代谢，预防疾病，磨炼意志……所以，老年人应坚持冬季锻炼。

  同时，老年也需要注意以下几个方面的问题。

  一、晨练应在上午10时。

  冬季空气烟尘大，老年人锻炼最好在上午10时左右，因为太阳出来后，可使空气对流加剧，底层污浊的空气会向高空散开。

  二、充分热身。

  在冬季，人的肌肉、肌腱和韧带的弹力、伸展性降低，直接运动容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。应先进行快走、慢跑、伸展等热身运动，再进行其他相对剧烈的运动。

  三、注意保暖。

  要根据气温变化适当增减衣服，如在运动中出汗过多，运动结束后应及时擦干，并更换保暖衣物，防止热量散失。

  四、尽量不要单独去偏远地方锻炼。