锻炼不仅可以强身健体，还有助于改善情绪。日前，美国福克斯新闻网发文，总结了能改善情绪的5种锻炼方法。

  一、练瑜伽：更自信。《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽练习可以提高体内神经物质传导水平，缓解焦虑，使人自信。每天练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸：用鼻子慢慢吸气，数5秒，保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气，数5秒，彻底排出肺部空气。

  二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

  三、自行车：添能量。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。

  四、举哑铃：清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，人们每周进行低强度举重运动3次~5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4公斤~1.8公斤。

  五、打太极：减压力。《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢与躯干协调、动作轻柔、呼吸有节律，而且要求精神高度集中，排除杂念，这有利于调节中枢神经系统，缓解压力。每天打太极拳20分钟，减压效果最佳。