常运动为何

  身体反变差

  29岁的小瓷，进单位没多久就当上了部门主管。收入提高了，应酬也多了，半年的功夫，小瓷有了“西瓜肚”和浓浓的黑眼圈。为了改变现状，从上个月开始，他每天早半小时起床，早餐前绕小区跑两圈。坚持晨练一个月下来，却发现肚腩和黑眼圈都没有消去，还时常有头晕的感觉。为何他身体仍没一点改善呢？

  专家分析

  早上空腹运动血糖不稳反伤身

  “小瓷的症结就在于不吃早餐就开始运动，这也是很多人常犯的错误。”中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚告诉记者，运动前、中、后都要补充足够的水分和营养。特别是凌晨，血糖往往较低，空腹运动反而对身体不利。

  下午4时~6时健身效果最好

  据陈超刚介绍，健康成年人如果身体条件允许，每天最好进行30分钟中等强度的运动，而最佳运动时间是下午4时~6时，其次是上午8时~10时。下午人体肌肉最兴奋，此时运动有利于肌肉神经活动，可以达到更好的健身效果。

  专家支招 食动两平衡有讲究

  陈超刚指出，运动时，由于大量排汗，身体会流失很多水分、矿物质和维生素。不仅如此，体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解会产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。因此，市民在平时要通过合理饮食或适当的营养补充，来维持和提升体能。

  ●运动前：

  1.清晨原则：以低脂的碳水化合物为主，容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

  推荐：喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等；含纤维丰富的饼干或面包。

  2.下午原则：在运动前2小时完成午餐，并补充水分。

  推荐：米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则增加含优质蛋白质的食物。

  3.晚间原则：饭后半小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时为了消化，血液营养可能会更多地满足消化道的需要。晚餐1小时~2小时后，再做运动比较好。

  推荐：谷物类、新鲜水果、蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。

  ●运动后：吃点碱性食品

  “晚上八九点后吃油腻、高热量食品，容易转化成脂肪储存，不仅会加重夜间肠胃负担，还会导致体重增加。运动后可喝点成碱性食品，如牛奶、酸奶、豆浆，此外，可饮用茶水、果汁（不加糖）、天然矿泉水或白开水等。”陈超刚说。

  （据《新快报》）

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