补水咳嗽吃苹果能“排污”

  养出一个干净的

  肺

  核心提示

  有人戏言，现代人的肺已经成了永不清洗的“吸尘器”，“肺脏”这两个字完全可以倒过来，叫做“脏肺”。打开中国大气环境电子地图，屏幕上显示的是一大片惊心动魄的橘红色。目光所及，广州、深圳、西安、成都、太原、沈阳、北京、上海等城市均在其中。钟南山院士也曾为此担忧不已：“50岁以上的广州人哪怕没有肺部疾病，手术开出的肺都是黑色的。”

  世界卫生组织近日公布的全球1081个城市的空气质量数据显示，空气中可吸入颗粒物(PM10)含量最少的前50个城市几乎被加拿大和美国包揽。中国可吸入颗粒物含量最少的城市为海口（第814位）、拉萨（第891位），北京排在第1035位，最严重为兰州，排名1058位。生活在很多大中型城市，除了空气污染外，香烟、油烟、工厂排污、中央空调等都在不断摧残我们的肺。你是否能觉察到，你的肺已经拉响了健康警报？

  最易脏

  最脆弱的器官

  “肺的构造就像一个空气过滤器，把大气中的氧提取出来输入血液，将体内的二氧化碳排出去。”北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬告诉记者，“肺泡展开的总面积约有70平方米，一个成年人每天呼吸2万多次，吸入空气20公斤左右，体积相当于一个大型游泳池的容量。”

  汽车尾气、烟尘污染、尘埃扬灰……让肺“很受伤”的因素在现代社会有很多。肺具备一定的自洁能力，“清扫”这些有害物一是靠呼出，比如咳嗽就能将有害物质直接呼出体外；另一个就是排痰，通过肺脏的分泌物将有害物质包裹住，排出体外。

  “即使这样，肺也是所有器官中最脏的一个！”首都医科大学肺癌诊疗中心主任支修益教授告诉记者，“吸烟是肺部最大的污染源，正常人的肺是红色的，烟民的肺则完全被熏黑了！尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物质都会附着在肺上。”

  在所有器官中，肺的自我保护能力最差。尤其是年纪大、体弱、久病的人以及儿童，他们的免疫功能衰退，极易被细菌病毒侵犯，更应注意保护肺。从西医角度来说，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，就连季节性流感也会导致老年人死亡；而在5岁以下儿童的死亡原因中，肺炎也是名列前茅。

  肺部四大污染源

  哪些因素最容易伤害肺部呢？

  吸烟。一支烟被点燃至烧尽，至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认有69种为致癌物，它们能轻松侵入肺部，将呼吸道上皮的纤毛破坏掉，这些纤毛是呼吸道的“清道夫”，一旦被破坏，保护作用会差很多。

  空气污染。“空气污染地图”绘制者之一、公众与环境研究中心专家阮清鸳表示，空气污染严重的地区，人们患肺病等呼吸系统疾病几率明显高很多。部分公共场所室内空气污染程度，相当于室外污染的4~5倍。很多在写字楼工作的人会头晕、胸闷、眼干、记忆力减退。

  疾病。中日友好医院中医科教授晁恩祥表示，好多传染性疾病首先会侵犯肺，如非典、甲流等。感冒后持续不愈，很容易出现慢性炎症，导致支气管哮喘和慢阻肺。某些病还会使肺的结构发生变化，比如，长时间抽烟的人生了病不容易抵挡，如果得了慢性肺气肿、哮喘的话，可能会转成肺炎。

  药物。不少药物对肝、肾等器官功能有影响，这一点众所周知，其实，肺也属于容易遭受药物伤害的器官。如药物性肺炎就多为药物过敏所致，症状主要有低烧、头痛、咳嗽、气急、胸闷、多痰等，大多在停药后才能消失。而哮喘、肺纤维化、肺栓塞等也多半由药物引起。

  几种天然“去污剂”

  专家提醒，生活中要注意以下几点：

  肺喜“湿”不爱“干”。中医强调，肺喜润而恶燥，一定要给它足够的水分。一年中最佳养肺季节是从立秋到立冬这一阶段，每天保证喝水2000毫升，才能保证肺和呼吸道润滑。

  吃点胡萝卜和苹果。这是个既方便又廉价的护肺方法。肺部“受伤”多是因为支气管黏膜受损，胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素，在人体内可加倍分解为维生素A，可以保护黏膜细胞，防止其受细菌伤害。苹果皮中的果胶和抗氧化物能减轻肺部的炎症反应。那些吃苹果最多的人，得慢性含痰咳嗽的机会比吃苹果最少的人要低33%。

  主动咳嗽“清扫”肺部。每天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，缓缓抬起双臂，咳嗽几声，使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，可使肺部可保持清洁。

  40岁以上定期查肺。40岁后，肺功能开始下降，但早期没有任何症状。因此，有5类人必须早些进行肺功能检查：长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境下工作者以及呼吸道疾病患者。同时，适量运动、保持正常体重、减压、禁烟都能提升肺部免疫力。肺功能检查没有创伤，你需要做的只是用力向仪器中吹一口气。完成一次常规检查，只需3~5分钟。

  雾霾天勤清洗口鼻。雾霾天时，别从事长跑、踢球等剧烈运动，因为这样易使肺活量增加，从而导致人吸入更多的污染物，并尽量远离马路。大雾天如果长时间待在户外，最好戴上口罩。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

  别把窗户关得太严。家里会有厨房油烟污染、家具辅料污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。（据《生命时报》）