最近网上流传一套“超懒减肥方法”：不用苦行僧般地饿自己，不用当跑步机狂人，不用买昂贵的代餐，更不用匪夷所思地缠保鲜膜、涂辣椒膏……只要在日常生活习惯中稍稍做一点细节的改变，就能达到减肥的目的，受到众多白领MM的推崇。究竟这一套5招的超懒减肥法有没有科学性？记者采访了广州市红十字会医院内分泌科副主任医师郭坚。

  先喝汤后吃饭

  科学性：无

  一日三餐不可缺

  科学性：有

  网上这样说：先喝汤，这样胃部会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。

  专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥是没有什么科学性的。空腹喝汤时，汤很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几大碗，再开始吃菜吃饭。此外，饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收得更快，对减肥无益。

  一日三餐不可缺

  科学性：有

  网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多！

  专家点评：决定减肥是否成功，主要是看能否达到“能量的负平衡”，就是说摄入的能量总和要小于消耗的能量总和。这里说的是能量总和是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，对于平时很可能会拒而远之的低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。

  换手夹菜享受慢餐

  科学性：有

  网上这样说：很多人吃饭也像打仗一样，“噼里啪啦”几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。

  专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

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  网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使每一口都吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。

  专家点评：日本有一项研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

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  三餐饭后都刷牙

  科学性：有

  网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。

  专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了！”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。（据《羊城晚报》）