休闲娱乐本应是人们紧张情绪的调节剂、提高生活质量的催化剂，但在生存压力井喷式暴发的环境下，这种闲适变得有些奢侈，也有些走形了。

  前不久，央视发布了10万人参与的《CCTV2011~2012经济生活大调查》。调查结果显示，超过七成的中国人日均休闲时间不超过3小时，其中8%的受访者休闲时间为零。

  还有不少人平时工作马不停蹄，到了周末、假期或者工作压力刚刚解除的时候，就会出现恶心、头痛等病症，有人将这种现象为“休闲病”。

  1   一放假，各种不适找上门

  其实，所谓的“休闲病”并不是新说法。早在2008年，它就被荷兰心理学家温格霍茨教授研究发现并命名，指的是平时工作马不停蹄，到了周末、假期或者工作压力刚刚解除的时候，出现恶心、头痛等病症，这一诊断在很多人身上得到了应验。

  早上6点半，赵女士在闹钟声中惊醒。最近刚接了一个大项目，身为项目主管的她不敢怠慢，连中午吃饭的时间都在开会。常常是别人都进入了梦乡，她才踏上回家的路。等到项目结束的那个周末，她和同事庆祝完回家，第二天就开始头痛、发烧、上吐下泻。像赵女士这样的大有人在，《生命时报》联合《12580生活播报》调查显示，在参与调查的近6000人里，六成人在假期里会出现各种不适。

  温格霍茨教授当年在调查研究了2000名当地人后，还得到了以下结论：“休闲病”最常见的症状包括头痛、疲惫、肌肉疼、恶心以及感冒或流感；男性比女性更容易染上这种病。

  为何忙的时候没累病，放假了反而病倒了？清华大学第二附属医院神经内科耿同超教授分析说，人在精神紧张的时候，身体处于兴奋状态，各种应激激素会被调动起来，免疫力也得以提高。一旦精神彻底放松，上述应激状态解除，免疫力也就随之下降，于是原先积累的劳损以及潜伏的病菌就一起“发力”，把人撂倒。温格霍茨教授指出，这种“休闲病”归根到底是压力所致，尤其爱找追求完美、责任心重、对自己要求高的人，这类人在工作之余不善于休闲。很多人在星期一、长假刚结束时萎靡不振，也是“休闲病”闹的。

  2   休假为何比上班还累

  上班时累得“吐血”，发誓周末和假期一定要好好歇歇，可假期临近，好像又上紧了新的发条，给自己安排了一大堆事。这样的情形你一定不陌生，记者在采访后总结发现，假期过得累主要有以下几种类型：

  还债型。小周两口子都是外企员工，平时忙得脚不点地，孩子不得不放在年迈的父母那里照看。周六，一个人陪母亲去看病，一个帮忙料理家务、购买日用品；周日，他们再带孩子去外面玩。两天下来，俩人累得腿都酸了，周一还得打起精神去上班。

  工作焦虑型。刘先生刚刚晋升，为了更好地证明自己，他工作非常努力。到了节假日，他不但24小时开机，还把大量工作带回家做。有时因为放心不下，还得到单位加班，弄得自己疲惫不堪。

  突击健身型。很多白领喜欢周末约上三五好友去打球，放长假了则背上行囊走进深山去玩“穿越”。这样的初衷是好的，可平时没时间锻炼，猛地一下练过头了也会出现问题。

  疯狂娱乐型。耿同超告诉记者，一到节假日，各大医院的急诊科大夫都非常紧张，因为这个时候来的都是重病号。就在刚刚过去的春节，一位40岁的李先生被120救护车送来，一查是脑卒中。据家人描述，李先生和几个好友通宵达旦地打麻将，两天两夜没合眼，赢牌兴奋时，半边身子就不能动了。

  睡眠颠倒型。据调查，大多数国人的休闲时间都是在看电视和上网中度过的，用一位网友的话说，就是“晚上不睡，天亮躺倒，起床就上网，一上一整天”。有的年轻人喜欢“夜生活”，天亮才回家，等上班了再趴在办公桌上“倒时差”，一天昏昏沉沉。

  计划不周型。还有一类人就像勤劳的“小蜜蜂”，白天工作做不完，晚上接着干，有时还得通宵达旦，其实很多工作都是无用功，“穷忙”的原因归根结底就是没有计划好时间。

  3   让生活更闲适一些

  工作需要方法，休息也需要学习。那怎么样才算是真正休息好了呢？耿同超说，如果第二天感觉精力充沛、反应灵敏、注意力集中、记忆力好，就算是休息好了。要想让休闲真正给生活充电，可以试试以下方法：

  11点前就睡觉。

  选择娱乐方式不要从众，找到自己真正喜欢的。中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋说，不喜欢唱歌的就不要跟着人家去凑热闹，不胜酒力就不要跟着别人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且无法自我控制的活动中，最容易感觉疲惫”。

  放假前把工作安排好。放假后尽量不查看工作邮箱，远离公文包。刘宝锋说，当老板的要通过制度推动事务运转，充分信任员工能把事情做好；做员工的要计划好自己的时间，把工作、生活分开。

  记时间日志、改变你的语言。美国《华尔街日报》载文建议，每天记录自己正在做什么，持续至少一周，最后算总数，看看你的时间都浪费在哪儿，以便制订工作计划。还要少说“我没时间”，试着说“这不是优先事项”，看看感觉如何。

  久坐的娱乐活动不宜超过2小时。耿同超说，打麻将、上网等久坐不动的娱乐活动一定要控制好时间，否则对全身血管都不利。

  假日前后各留出一天调整的时间。刘宝锋指出，所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。（据《生命时报》）