◆考生考前压力大

  5月4日下午，记者在鹤壁高中门口见到了高三学生小李，她正一手拿书一手吃东西。小李告诉记者，她平时的心理素质还不错，可最近不知道怎么回事，手里不拿本书就会感觉不踏实。

  “我的成绩在班里算是中上等，最近几次的模拟考试发挥得还算正常。但随着高考的临近，我在做题时总有力不从心的感觉，每次都无法在答题时做到完美。”小李告诉记者，以前做题时，她都会感觉很有把握，可现在她在答完题后总会对答案有所怀疑，总感觉离标准答案还差一点点。“我也知道可能是给自己的压力太大了，可就是控制不住。现在，每次吃饭时都会不自觉地回忆错题，只要有一道题的答案不确定就要立即翻书。手中拿本书会安心很多，心里会觉得踏实不少。”

  交谈中，小李告诉记者，目前家人也一直在想方设法为她解压，所以她并没有将她的现状告诉家人。“我最害怕的就是家长或亲戚朋友问我的复习情况，压力超大但又躲不掉。我们高三学生成了家长们见面的必谈话题，真的很烦。”小李说，每次听到亲朋好友悄悄讨论，她就想找个地洞钻进去。

  针对小李的问题，记者咨询了在新区一诊所就职的心理学硕士研究生李医生，他告诉记者，小李的情况很普遍，是典型的“考试过度焦虑综合征”。“建议这类考生可以采用自我暗示法或转移焦点法来调节。简单地说，就是通过闲暇时听一下音乐或做一些运动来转移注意力，平时多给自己一些积极的心理暗示，只有调节好情绪才有利于在高考时发挥最好的水平。”李医生同时建议，考生的家长和老师，对待压力大的考生要力所能及地帮助他们减压。

  一年一度的高考，牵动着千千万万考生和家长的心。最近，不少市民来电反映孩子高考前出现焦虑情绪。5月4日，记者在采访中了解到，如今正是考生们最紧张、压力最大的时期。如何克服考前的紧张情绪，保持健康的身体和愉快的心情成为不少考生和家长最关心的问题。高考临近，考生们的身体和心理准备好了么？

  记者在采访中发现，不少考生都有考前综合征的症状，表现为：食欲不振、不愿意运动、在考前的模拟考试中发挥失常等。“俗话说，磨刀不误砍柴工，考前进行适当的运动，不仅可以缓解压力，还可以强健体魄，让身心得到全面发展。”鹤壁高中高三年级教师刘云霞对记者说。

  “大考临近，考生们往往会因为时间紧张而忽略身体锻炼。实际上，在高考前进行适当的体育锻炼，不仅不会影响复习，还能提高学习效率。考生们整天伏案苦读，单调而枯燥。运动能改善、调节脑功能，使人感觉张弛有度，更有利于消除疲劳，使复习更有效率。”刘云霞告诉记者，进行体育锻炼的最佳时间是下午五六点，“考试前夕，锻炼的最佳时间是17时到18时，这段时间是人体一天中状态最好的时候，这时锻炼可起到事半功倍的效果。需要注意的是，应避免在临睡前运动，以免运动过后太兴奋影响休息。另外，运动之后一定要注意休息，如果再接着开夜车学习到深夜，身体反而会更累。”

  刘云霞说，应把运动贯穿于日常生活当中，特别是高三学生，要充分利用课间的时候打打羽毛球、踢踢毽子或者散散步。“复习期间长时间伏案，会导致血液流通不畅，所以，抓紧课间空当舒展筋骨，伸几个懒腰或者放松手背、手腕也是非常重要的。”刘云霞说，如果觉得压力太大，可以到小树林里散散步或者到安静的地方做几次深呼吸，心里默念几句鼓励自己的话，让精神振奋起来，然后开始运动，可使放松、减压的效果更好。

  刘云霞告诉记者，如今，天气比较炎热，运动时和运动后一定要及时补充水分，谨防中暑，但需要注意的是，运动后不宜喝太甜或过冷的饮料或食物。“有些同学运动之后喜欢吃冰冻的水果，当时虽然很舒服，但肠胃不一定受得了，事后很可能会腹痛、腹泻。因此，运动后要及时补充电解质饮料，如淡盐水、运动饮料等。”

  刘云霞还告诉记者，考生应尽量选择到户外运动，避免在空调房中运动。空调房中温度较低，运动后很容易感冒、发烧等。“考前这段时间，考生不宜做剧烈运动，可以选择快走和慢跑相结合的方式。”

  另外，高考前，家长可以和考生一起做一些趣味运动，例如去户外打羽毛球、乒乓球，一起到河边散步等。“这些趣味运动一方面能转移神经系统的兴奋点，让大脑学习中枢得到休息和恢复；另一方面通过运动产生的愉悦情绪，能调整神经系统的过度兴奋或过度抑制，使之维持在一个最佳的兴奋状态，从而有利于考生在高考时发挥最佳水平。”刘云霞说。