随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。美国芝加哥洛约拉大学基础医疗系主任凯西·维斯利克博士则认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。

  进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

  进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

  很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼（如游泳）更合适。

  对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。（据《扬子晚报》）

  夏季肠胃病高发

  应规范治疗肠胃病

  每逢夏季，各医院消化科、肠胃科门诊的病人数量节节攀升。由于夏季消化道疾病多发，肠胃病的正确治疗、保养尤为重要，应避免贪凉、食用不洁食物。

  夏季天气热，空调房与室外的温度相差悬殊，一冷一热的刺激使胃肠容易发生痉挛性收缩导致腹部疼痛。气温高的季节里，人体神经系统经常处于紧张状态，某些分泌腺的功能会受到影响，常常出现消化功能减弱。夏天出汗多，饮水多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，剩饭剩菜或熟食容易被细菌污染，细菌会使胃黏膜遭受损伤。还有一些市民喜欢在路边大排档吃辛辣的食品、喝冰啤，而很多路边排档食品卫生不过关，尤其夏季的食物保存不当就极易变质，给人们带来健康隐患。食物在冰箱中保存时间过久，各类细菌尤其是大肠杆菌就会在湿冷的环境中滋生。若取出食物立即食用，细菌就会入侵胃肠引发“冰箱性胃肠炎”。此外，大量食用冷饮，也会使胃肠道正常的生理功能发生紊乱，出现餐后饱胀感、恶心、呕吐、厌食、嗳气及上腹烧灼痛等。

  胃肠疾病发病原因较复杂，在病因不明的情况下擅自用药，很容易引起不良反应。如果不查明病因随便自行服用药物，有可能有害菌没被杀掉有益菌却被杀掉了。所以，一旦出现肠胃不适，应及时到正规肠胃专科就诊，寻找病因，正确诊断，早日对症下药。不能怕麻烦不去医院治疗，容易耽误病情导致病情恶化。

  爱民医院健康在线：http://www.hbaimin.com （小语）

  肝硬化的早期信号

  □牛卫理

  肝硬化可分为早期肝硬化和晚期肝硬化。当患者出现肝腹水、脾肿大、门脉高压、蛋白比例倒置、食管胃底静脉曲张破裂出血时，就可能是晚期肝硬化了，说明肝脏破坏严重，失去了正常的生理功能，给治疗带来困难。因此早诊断、早预防和治疗，是防止肝硬化病情进一步加重的关键。

  早期肝硬化患者大多无任何特殊表现，只有部分病人可出现全身不适和慢性消化不良的症状，如疲倦、乏力、体力减退、精力不集中、腹胀、便秘、腹泻、肝区隐痛等，部分病人可见肝掌、蜘蛛痣，脾脏可正常或轻度肿大。由于症状不明显很难引起慢性肝病患者的重视，随着时间的推移，肝脏损害进一步加重，一旦症状明显，很可能已是肝硬化晚期。

  慢性肝病患者应警惕下列情况：1.无明确诱因的消化不良症状，特别是食欲减退、腹胀、腹泻、便溏等；2.无明确诱因的脾肿大；3.无明确诱因的男性乳房发育，乳核胀痛；4.近半年来肝功能反复异常，血常规提示白细胞、血小板进行性下降或低于正常检测线；5.反复慢性肠道感染或溃疡性结肠炎；6.经常出现鼻衄和牙龈出血；7.手掌发红，尤以大小鱼际和指腹明显；前胸和后背出现蜘蛛样红斑，压之褪色。有以上症状者，应及时到专科医院咨询相关专科医生，接受检查。（作者为市传染病医院肝炎科主任）