近些年来，我们身体里的“毒”似乎越来越多，肝有肝毒，肾有肾毒，肺有肺毒……值得注意的是，每次人们认识一种新“毒”，同时也会认识一种或者若干种药品或保健品。人们也想对这些“毒”置之不理，但看起来“科学”的言之凿凿的理论，让人不敢不信。此外，“排毒”理论发展的越来越完备，甚至推出了“人体排毒时间表”，今天，科学松鼠会的撰稿人李清晨医生终于按捺不住，逐条批驳了该时间表的荒谬之处。现在，让我们借科学的阳光，把这“毒”那“毒”，一并看清楚吧。

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  每天21：00~23：00，是人体淋巴的排毒时间。此时，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持平静。这样免疫系统就会顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增强。

  真相：写这个“排毒时间表”的作者可能连淋巴是怎么工作的都没搞清楚。组织液进入淋巴管即为淋巴液，而组织液是血浆中的液体被毛细血管滤过而形成的，正常人每天生成2升~4升淋巴液，大致相当于全身的血浆量。淋巴系统时刻在循环，全身的淋巴液最后经由全身的淋巴管收集，进入右淋巴管和胸导管，进入静脉。淋巴回流的生理意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。淋巴液在回流途中要经过多个淋巴结，在淋巴结中的淋巴窦内有大量具有吞噬功能的巨噬细胞，可以将红细胞细菌和其他微粒清除掉。这个过程一直在发生，而21：00~23：00这个时间段对淋巴系统来说，一点儿都不特殊。

  23：00~次日01：00，肝脏开始排毒。此时，你应该熟睡，不要熬夜。不睡觉的话，你的肝脏就会很累，肯定要受损的。

  真相：肝脏是人体最大的腺体，不仅在糖蛋白质、脂肪、激素和维生素的代谢方面与全身各组织器官密切相关，而且有分泌、排泄、生物转化的作用，肝脏的解毒功能便是一个生物转化过程。以酒精为例，酒精90%~98%经肝代谢（其余经肾和肺代谢）。代谢速度为100mg/h.kg~200mg/h.kg，一个70公斤重的人，其肝脏每小时代谢酒精的量为7g~14g，这个过程产生的代谢产物对人体有毒，如果想减少肝损害，不喝酒肯定有好处。就肝脏的解毒功能来说，其实它是个小时工，就是你什么时候喝酒，它什么时候启动对酒精的解毒功能，23：00~次日01：00这个时段你要是没喝酒，也就不存在解毒一说。

  01：00~03：00，是胆排毒的时间。此时应继续熟睡，以便利于胆排毒。

  真相：很多人在对胆囊的认识上存在误区，想当然地认为胆汁是在胆囊内产生的，其实胆汁是由肝细胞连续分泌的。在非消化期，胆汁生成后，经胆管流出，一部分进入十二指肠，一部分进入胆囊，浓缩贮存。在消化期胆囊收缩，胆汁排入小肠，参与小肠内的消化。也就是说，胆囊排胆汁需要有食物的刺激，如果胆囊只在01：00~3：00这个时段排胆汁，那你的消化功能可真要出问题了。

  抽丝剥茧看“排毒”

  在Google上搜索“排毒”一词，瞬间出现6000多万个结果，而这些内容大同小异的“排毒指南”与现代医学科学相去甚远，更遑论指导生活护卫健康了。

  不妨找一个“排毒时间表”，让我（指李清晨）这个外科医生以精细解剖的手法对它来个抽丝剥茧、剔骨穿心。

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  F

  半夜到凌晨4时，正是人的脊椎造血时段，必须熟睡，千万不要熬夜啊！

  真相：人在胚胎期由卵黄囊造血，其后由肝脾造血。胎儿发育4个月后，骨髓开始造血并逐渐增强，到婴儿出生时，完全靠骨髓造血，成年人若出现骨髓外的造血，已无代偿意义，属于造血功能紊乱。

  脊椎造血？起码地球人不是这样的。

  至于凌晨至4时？纯扯！

  03：00~05：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽。但是，不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部废积物迅速排出。

  真相：止咳药多数时候没用是对的，咳嗽本身不是病，而是呼吸系统某种疾病造成刺激的反应，需要对症治疗，比如因细菌引起的肺炎，需使用抗生素。

  肺的主要功能是呼吸，吸入氧气，排出二氧化碳，至于排毒……如果你故意吸进去一些有毒废气就知道了，立刻会引起剧烈咳嗽，不管几点吸。

  05：00~07：00，就是人的大肠在排毒的时间了。此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你身体有不正常的地方了，需要去医院看看了，检查一下究竟是哪里出了毛病。

  真相：什么时候有屎什么时候去拉，如果每天凌晨4:30都会产生便意，而你非要等到5：00再去厕所，这不是排便功能有问题，而是心理有问题。

  G

  07：00~09：00，到了小肠开始大量吸收营养素的时间了。在此之前，你理应吃早餐。不然，你一天所需的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好在06：30之前吃；养生的人可以在07：30前吃。奉劝那些不吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的习惯，即便是拖到了上午9时以后，也一定要吃。

  真相：小肠确系主要的吸收器官，包括水、无机盐、糖、脂肪、蛋白质、胆固醇，难道你晚上吃饭，小肠就不发挥吸收功能了？笑话！

  至于早餐时间，这个提法本来就是大部分人的进餐时间，是一句正确的废话，但没有证据证明不在这个时间段吃有什么危害，这段的说法，纯属危言耸听。

  事实上，即使不吃早餐，除了会感觉有点儿饿之外，危害也没想象中的那么大，有相当多的人由于种种原因常年吃不上早餐，这对他们的身体状况甚至工作能力也并无明显影响。

  关于不吃早餐对身体的危害，显然没有公众想当然理解的那么大。

  试想人类历史有多少年？可以一日三餐，一顿不缺的时间才多久？

  在漫长的人类历史中，饥饿始终如影随形，人们完全没有必要如此担忧。

  以上就是针对这一版本的“人体排毒时间表”的破解，如果诸君觉得不过瘾，我还可以接着破解“身体最佳养生排毒时间表”。

  不过这种大同小异、煞有介事的东西，按理说只要想明白一个，就应该彻底抛弃“排毒”这种荒诞不经的概念了。不过有些人接受科学的观念十分困难，对一些想当然的东西却全无免疫能力，无论哪种骗局，总有人相信。

  这个版本的“人体排毒时间表”更多地强调了睡觉的意义。“胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。”这个说法其实是巧妙地利用了一个并无大错的结论，裹挟的却是莫名其妙的“私货”。

  睡眠当然很重要，你连续几天几夜不睡觉试试看，但睡眠的重要性，需要用“排毒”的提法来佐证吗？