2.最坏的习惯是抽烟

  全世界最坏的习惯就是抽烟。

  一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

  大清早一起床就抽烟，危害尤其大。气管炎、肺气肿、肺心病，最后发展成肺癌，这是吸烟之人易患的疾病。

  3.每天吃东西

  应做到6点

  每天吃东西应做到6点：

  1.吃一盘蔬菜，8两到1斤；

  2.吃两种水果；

  3.摄入三勺清油，不超过25克；

  4.吃4两米饭或4个馒头；

  5.摄入5种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量的要求，1两肉，1个鸡蛋，牛奶半斤，豆腐1块或者1碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼不要超过1两；

  6.喝6杯水。对生命来说，水是不可缺少的。饮料、咖啡、啤酒等都不能代替纯水。如果喝茶也喝淡茶，最好别喝浓茶。

  1.健康，

  你自己比老天爷管用

  世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，60%取决于自己。专家说，在这个问题上，你自己比老天爷管用。

  你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。

  早上这顿饭是最重要的，最好吃营养早餐。

  营养早餐必须具备4样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食应包含蔬菜和水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。如今，有20%的人不吃早餐，50%~60%的人不会吃早餐，早餐营养摄入不足，靠午饭和晚饭是补不回来的。

  世卫组织公布

  6个短命恶习

  世界卫生组织称，个人的健康和寿命15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，60%取决于自己。

  全世界最不好的习惯就是抽烟。

  一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。

  5.走路是很好的锻炼方式

  什么东西都讲究个“度”。

  吃饭多少是个度，睡觉时间是个度，锻炼程度也是个度。不锻炼不好，过度锻炼对健康也不利。

  每天最好锻炼半个小时到1个小时，锻炼内容可以采用最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

  但是走路也是有讲究的。年轻人要快走，逐渐加快速度。具体快到什么程度，一分钟应达到130步，心跳达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。

  一个人一定要从年轻时开始，保持自身的标准体重。一旦胖了，你想把体重降下来谈何容易！实际上，控制体重的关键就在于“管住嘴、多动腿”。人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

  4.人是被“气死”的

  人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人类感情丰富的表现。

  一个人的感情很丰富，该怎么样就怎么样，但千万要记住：不要过度，如果过度了，要尽快调整过来，这才健康。

  《黄帝内经》中讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝妙。

  说老实话，很多人是被“气死”的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不到钱，气死了……很多人为很小的事，气死了。所以说，人无法不生气，但要会生气。不要当情绪的俘虏，要做情绪的主人。要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

  8.用脑子吃饭保健康

  要获得健康的生活，每天应做到7个方面：

  1.吃好3顿饭；

  2.睡足8个小时觉；

  3.每天坚持运动半小时；

  4.每天笑30分钟，利于身心健康；

  5.每天一定要大便；

  6.一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句她（他）喜欢听的话。夫妻关系搞不好，你啥事也干不成。

  7.不吸烟，不酗酒，每天齐步走。

  健康要从每一天开始，每天健康，才能一生健康。

  另外，还要记住这几句话：

  “能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”

  “用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”

  努力做到：

  “皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

  7.家庭不和睦，人就易生病

  有专家认为，人所患的疾病70%来自家庭，人们患癌症的原因50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要性。

  在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个“死水”家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

  有报道说，离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这是有科学依据。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，这是普遍规律。

  但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。必须解决4个问题：第一，要尊敬老人；第二，教育好子女；第三，处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

  夫妻怎么恩爱？要做到“八互”原则。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她（他）吧，只要她（他）高兴就行了。所以，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她(他)；不仅健康时爱她（他），患病后更要爱她（他）；不仅爱她（他）的优点，也要爱她（他）的缺点。

  6.酗酒损伤脏器，损害记忆力

  在世界卫生组织提出的6种最不健康的生活方式中，第一是吸烟，第二就是酗酒。

  稍喝点酒确有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。喝多了就会伤肝、伤脑、伤心，伤各个脏器。

  为什么经常喝很多酒的人，记忆力不行，认知能力下降？因为脑细胞大量死亡。一天一两白酒是安全量。

  9.红薯是很好的食品

  请大家记住一个原则，吃植物性的食物，要占总食谱的70%~80%，动物性的东西只能占20%-30%。

  如今很多人不爱吃蔬菜和水果，尤其是孩子不吃蔬菜，这对健康十分不利。每天吃2种~4种水果，3种~5种蔬菜，能够抗癌，保心。

  红薯是世界上最好的食品，日本科学家曾选出20种抗癌蔬菜，熟红薯和生红薯分别位居抗癌蔬菜的前两名。抗癌、保护心脏、软化血管、通便，都离不开它们。

  （据《羊城晚报》）