最减肥塑身：游泳

  游泳是一种全身运动，两臂划水的同时两腿打水或蹬水，全身肌肉都得到锻炼，尤其是上肢摆动划水时，胸大肌、三角肌、肱三头肌都是最直接的受益部位；同时，可锻炼腰背部深层肌肉，如多裂肌、腹横肌等，对于长时间坐办公室的人来说，可以预防和治疗慢性腰痛。另外，水流对人体而言是一种天然的按摩，由于划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，所以，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合女性减肥塑身。

  【提醒】游泳的时间安排在早上6时左右比较合适，下午4时至5时、晚上7时至8时都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。尽量不要在晚上10时以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

  最锻炼肺功能：自行车

  自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，从而达到缓解身心疲劳的作用。由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性的工作，两腿多为动力性的工作，在血液重新分配时，下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时快两三倍。如此反复练习，就能使心肌发达，心脏变大，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

  【提醒】不要选择市区马路作为锻炼地点，汽车尾气中的有害物质和尘土都会在空气中飞扬，骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，容易吸入比平时更多的废气和灰尘，使人呛咳，长此以往，很容易患上肺部疾病。

  最有益心脏：慢跑

  研究表明，在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8倍～12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。

  【提醒】在有冷气的健身房内玩跑步机，由于温度低，出汗量少，人不容易觉得累，因此运动量可以比在室外相对增多一些，但在运动结束后应马上更换湿衣服，否则容易引起感冒。如果在室外锻炼，一定要选择阴凉的地方进行。另外，在跑步过程中，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。

  最适合女性：瑜伽

  瑜伽是一种很适合夏天的运动，尤其适合女性。它可以塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性；稳定神经系统，并调理女性内分泌系统；促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性。

  【提醒】要在安静和通风良好、空气新鲜的环境中进行。最好不要在电风扇下进行瑜伽锻炼，特别是在做头手倒立这些动作的时候。

  最容易出汗：羽毛球

  夏天在阴凉的地方或室内打羽毛球也是一种很好的锻炼。打羽毛球，不到10分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到快速健身、塑身的效果。同时它还能改善血液循环、提高耐力和心肺能力。

  【提醒】夏天打羽毛球同样应该做好充分的准备运动，适当多喝水，及时更换汗湿的衣服。不要在打球过程中往头上浇水纳凉，也不要在打球后急于跳入泳池或用凉水冲身。(据《羊城晚报》)