1.运动调动了散热机制

  在上海，周末暴走只在论坛上公布集合时间、地点和路线，任何人都可以参加。参加者大部分是公司白领，年龄多在28岁左右，有的人已经参加过100多次了。到达目的地时，所有的人都大汗淋漓，纷纷喊：“好爽！”

  人体运动时，产热量比安静时高出10倍～15倍，而且还是在烈日下暴走，为何还会喊爽？

  原因是：热环境中，外界温度高于皮肤温度时，机体主要依靠汗液蒸发的方式来散热。而人在运动时，所需要的氧气与血供增加，心肌收缩加强，心排血量会增高。这样，血流加快，血管扩张，带出了更多的水分（汗液），降低了人的体温。

  因此，暴走后的大汗淋漓将内环境的温度稳定在37℃，人自然会感到很爽了。

  2.“热暴走”锻炼机体调温能力

  参与过“热暴走”的一位女士说，以前她自身的耐热性很差，在烈日下走上10分钟，就感到头晕目眩。所以以往夏天都躲在室内，根本不敢出门。

  今年，她在男朋友的带领下加入“暴走族”，每天快速步行上下班，几乎每天都要暴走1个小时以上。入了伏仍在走，最近炽热的阳光并没有让她感觉不适。

  一直参与“热暴走”的一位男士说，他从去年就参加这项活动，尽管今年经常出差，参加得不多，但明显感到自己的耐热能力比较以前好了。

  他们为什么会有“耐热力提升”的感受呢？

  体温调节，是动物在长期进化过程中获得的较高级的调节功能，这是个自动控制系统。每个人的“体温调解能力”是不同的，运动可以增强这种能力。

  其原因是：运动时肌肉的物质代谢急剧增强，产热量大增，虽然经过神经系统的调节加强了散热过程，但仍然落后于产热过程，因此体温升高。

  一般情况下，中距离赛跑后腋下温度可升到37.5℃，长跑后上升到38.5℃，激烈运动时肌肉温度甚至可达41℃。

  运动中体温升高的同时，由于中枢神经系统的调节，散热能力也加强了。这时血流加快，皮肤血管舒张,分配到皮肤的血量增加,并大量泌汗，直至运动停止后仍继续一定时间。

  因此，经常在低温或高温环境条件下运动，能改善人的体温调节能力。

  3.“热暴走”提高了抗病能力

  有“热暴走”的参与者说，以前自己是一个“易感者”，身边谁有点不舒服都会传染给他，自从参加了“热暴走”后，办公室里许多人都感冒了，但他健康依旧。

  为何会如此呢？这和“体温调节能力强不强”有关。

  人受凉了为什么会生病？

  让我们先来说说酶。人体新陈代谢离不开酶，酶是一种生物催化剂，酶最主要的特性是温度特性，即酶只能在一定的温度区间内起催化作用。如果人受凉了，体内温度变了，酶的生化作用随之变化，从而造成机体新陈代谢紊乱，结果就是生病。

  现在再来说病菌。引起感冒的病菌就存在于人们体内。在人体内环境和免疫力均正常时，它们只能算机会致病菌。但是人若受凉了，改变了有益菌和机会病菌之间的平衡，病菌乘机作乱，再加上人体免疫力忙着对付内环境发生变化后的种种状况，人自然就会生病了。

  如果人的“体温调节能力强”，机体就能主动地，抢先一步适应环境，即使环境温度突然发生变化，也能很快进行调整。如此，就能有效保持内环境的温度恒定，有效起到防病作用。

  此外，走如同其他的有氧运动一样，可极大提高机体的心肺功能，提高免疫力等，这样也会起到防病作用。

  三伏毒日下，“热暴走”运动在上海、北京等地悄然兴起。一到周末，“暴走族”便拟定10公里~15公里的路线，在30多度的高温里，在市区里“暴晒、暴走”几个小时。参与过“热暴走”的人们都说，随着3小时~4小时高强度行走，不仅能燃烧脂肪，缓解压力，有助于社交。不过，“热暴走”，考验您的心肺功能，出发之前，先掂量一下哦。

  4.排遣一周的工作烦恼

  上海一位“热暴走”参与者说：“暴走一次，一周的工作烦恼都没有了。”

  在北京，“暴走族”多是时尚靓丽的年轻女性，她们定期在论坛中发帖说，“都市白领承受着巨大的竞争压力，几乎人人处于亚健康状态。经济危机下，为节省健身房的庞大开支，因此自创‘热暴走’减轻压力！”

  您可知道，“热暴走”时的快乐也有助散热？

  研究发现，神经递质在体温调节中起着重要作用。人在运动时，大脑会分泌出“快乐激素”多巴胺，而多巴胺有让外周血管舒张等效应。血管舒张了，血流加快了，散热速度相应也就加快了。

  靓丽的年轻女性，穿戴着时尚的装备，行走在街头，养路人的眼，欢自己的心，大脑会分泌出更多的多巴胺。

  5.耐热运动还有很多

  在网络论坛中，不少人都贴出了自己的抗热训练方案。如体操、太极拳、武术、高温瑜伽、户外自行车、适度桑拿、羽毛球等，都被归为较适宜进行的耐热训练方式。

  网友“1888”曾尝试在下午最热时，把空调和电扇都关了，在房间里做45分钟的普拉提（一种静力性的健身运动）：“出了一身汗，感觉也没那么热了。”

  “驾车族”王先生在网上建议：“开车时不要开空调，关上窗户，也能起到类似蒸桑拿的效果，这对训练耐热力很有效。”

  但是王先生的方法并不可取。

  因为，机体代谢过程中释放的能量，只有20%～25%用于做功，其余都以热能形式发散体外。而且，人在酷热中暴露数小时，体温可上升1℃～2℃。

  开车时，人基本上是在“不运动”的状态，这时，血流较慢，不会让人像运动时那样大汗淋漓地降低体温，机体散热的速度跟不上产热的速度，人很容易中暑。

  6.补水功课要做到位

  京沪两地“热暴走”的运动强度都很大。北京的“热暴走”拟定路线是10公里~15公里，暴走3个小时；上海“热暴走”有两条线，一条是普西线，即从中山公园出发，途经徐家汇，一直走到上海南站；浦东的出发点在地铁2号线科技馆站7号出口，先绕世纪公园暴走一圈后，然后踏上一条无人的小路，其征程并不比普西线短。暴走的步速，一般为每小时10公里。

  暴走的运动技巧性较低，但要遵循渐进的原则。“热暴走”最好是渐进佳境，先以“慢热型、强度相对不大”的项目来达到发汗目的为佳。如每天可以抽出1小时进行室外活动，根据天气情况，选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的环境，进行散步、跑步、体操、拳术等项目，每次锻炼都要达到出汗的程度，以提高机体的散热功能。从春天开始，坚持到热天，方能适应“热暴走”。

  而且，耐热训练不能简单理解为在高温下运动。真正的耐热训练应该是通过运动加强人体的心肺功能，从而提高身体对环境温度的适应能力，最好能在专业人员指导下进行，适时控制好运动负荷。

  若患有心脏病、高血压等疾病，最好不要“热暴走”。因为暴走时，人体的主要散热形式是出汗，心肺工作量加大，心肌耗氧量增加，心肌供血相应增加。

  老年人和12岁以下儿童也不宜进行高温运动，因为儿童的温调功能较差，不能很好地维持正常的产热和散热的动态平衡，以致排汗不畅，散热较慢；而老年人的耐热能力也比青壮年人低，这两类人在高热环境下容易中暑。

  此外，当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减少运动量，以防中暑。

  更重要的是，补水的功课一定要做到位。做完热运动后，身体各个器官需要的供血量增加，而此时心脏负担很重，可能造成部分器官血液供给跟不上，胃就是其中之一。如果这时大量饮水，无疑会增加胃的负担。正确的做法是在运动开始前喝一大杯水，在运动的过程中及时补水。（据《扬子晚报》）