饮食要三高一低

  中年女性的第一道防火墙就是要吃得对，做好“三高一低”。中年女性在饮食上一定要均衡膳食，在此基础上，应该多喝牛奶来补充一部分逐渐流失的钙质；多食用豆腐、黄豆等豆制品，补充异黄酮；同时保证每天摄入200g~400g的新鲜水果，预防骨质疏松、心血管疾病，脂肪的摄入量要降低。

  锻炼应一松一紧

  中年女性的锻炼，要把握好一松一紧。普拉提对腰腹部、腿部的力量训练更多，对于中年女性来说，可以减去腹部的脂肪，强健腹部的肌肉，紧致松弛的皮肤，减少妇科疾病、心血管疾病的发生。长时间久坐的中年妇女，要注意保护自己的颈椎和腰椎，颈部做做伸展运动，腰部做些扭转动作。

  体检有重中之重

  现在不少女性对自己的保健观念还停留在“初级阶段”，认为能吃能喝就没病。妇科专家介绍，事实上不少的妇科疾病，包括妇科癌症在早期是没有什么症状的。所以女性一定要定期进行妇科检查。中年女性除了常规体检外，应每年做一次乳房检查，可采用钼靶X光和超声相结合的方式。对于宫颈癌的筛查，爱民医院妇科专家建议中年女性要每年做一次TCT检查（或宫颈涂片）。

  健康在线：http://www.hbaimin.com/ (小语)