□晨报记者 夏国锋

  “双节”8天长假让很多平时难得休息的市民尽情地放松了一把：或开怀畅饮，或玩个通宵，或长途旅行，或宅在家里……然而，假日一过，劳累过度、消化不良、恐惧上班等假日综合征困扰着很多人。市人民医院急诊科主任、副主任医师纪燕玲介绍，应对假日综合征，应调整心态、恢复习惯、适当运动。

  现象：

  2小时内6人到急诊科就诊

  昨天是假期后上班第一天，有不少市民感到身体不适，前往医院就诊。昨日上午8时多，在市人民医院大厅里，记者看到不少市民围着挂号处问询到哪个科就诊。一位市民向同伴诉苦：“旅游回来后，头一直晕晕乎乎的，只好来看医生。”

  “今天上班到现在，2小时内有6个人到急诊科就诊，青年人居多，男女均有。这还不包括到内科、胃肠科、精神科等其他科室就诊的患者。估计明天会更多。”10月8日，市人民医院急诊科主任、副主任医师纪燕玲向记者介绍，每次小长假过后，都会有不少市民产生这样那样的不适感，即假日综合征，主要表现为没有食欲、不想上班、提不起精神、抑郁、焦虑甚至恐惧。“没有食欲、提不起精神、头痛、头晕等患者占70%~80%。一般而言，这些症状节后3天左右会逐渐消失，个别严重者需要就医。”

  原因：三个“过度”打乱正常生活习惯

  纪燕玲介绍，导致假日综合征的主要原因是三个“过度”。

  从“慢车道”驶入“快车道”，即过度玩乐。长途旅游产生的疲劳，饮食不规律，长时间上网、打游戏、看电视等，精神和体力双透支，出现头痛、眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡等症状。比如，有些市民假期里长时间乘车，回家后乘车的感觉很长时间难以消退，有晕车感。

  从“快车道”驶入“慢车道”，即过度松弛。平时工作紧张、劳累，假期里便把一切抛到脑后尽情休息，一睡一天。而上班后又要面对紧张的工作，跟不上节奏。

  从吃得“好”到吃得“暴”，即过度饮食。外出旅游、朋友聚餐、参加婚宴等，难免暴饮暴食，有时甚至饥一顿饱一顿、冷一顿热一顿。这就打乱了原来规律的生活习惯，给肠胃增加负担，导致腹痛、腹泻、消化不良等症状。

  “只要大家适当节制，假日综合征的症状就会减轻许多。”纪燕玲告诉记者。

  应对：调整心态、恢复习惯、适当运动

  纪燕玲介绍，应对假日综合征，只要调整心态、恢复习惯、适当运动，就可以很快度过不适期，市民可以从以下三方面入手调节：

  调整心态。上班后，对未来一周的工作进行安排，做到心中有数，减少慌乱和焦虑，避免“上班恐惧症”。“有些市民不想上班，有两种可能，一种是假期后产生的不适应，通过身体和心理调节可快速恢复；另一种是平时工作压力大，加上节后不适叠加产生的抑郁和焦虑，这类人可以通过和家人谈心、外出活动等来消除不适感，严重者要看医生。”纪燕玲告诉记者。

  恢复习惯。假期后，市民要尽快恢复节前的生活方式和习惯，多喝水，多吃蔬菜、水果等富含粗纤维的食物，如萝卜、豆角、南瓜等。失眠者可通过食疗和改变生活习惯来调节，不主张服用安眠药。

  适当运动。市民也可以通过按摩、洗热水澡、散步、慢跑、听音乐等减压，消除疲劳，恢复精力。