第二届牟山登山节开幕在即

  市登山户外运动协会陈玉兆提醒：

  赛前热身很关键

  参赛安全最重要

  □晨报记者 夏国锋

  “再过几天，第二届牟山登山节就要拉开大幕了，广大登山爱好者要紧紧抓住最后几天时间坚持训练，争取在比赛中一显身手。”市登山户外运动协会登山探险部部长陈玉兆昨日接受记者采访时说。

  根据多年的登山经验，陈玉兆给广大登山爱好者提出几点建议，并提出大家要把握“安全第一、贵在参与”的原则。

  赛前环节，有条件的可提前熟悉主办方安排的路线，计算好时间和进度。比赛前一天把参赛的各个环节想象一遍，比赛当天要适当提前吃饭，多吃富含高能量的肉奶蛋类食物，要吃好但不要太饱。在着装上，要穿适当宽松的衣服，不能太厚，透气性、排汗性要好；要穿自己经常穿的登山鞋，避免新鞋夹脚、磨脚。

  “赛前还有一件重要的事情——热身。经过一二十分钟的热身活动，让肌肉活动开，身体进入临战状态，这样比赛中不容易出现肌肉拉伤或关节扭伤。”陈玉兆说，比赛开始后，掌握体力分配和节奏也很重要。

  据陈玉兆讲，不经常运动的人在比赛中很容易达到体力极限，出现心跳过快、头晕眼花、全力无力等症状。这时就需要主动调节，适当放慢节奏，深呼吸，按照自己平时的状态攀登，最好不要坐地休息突然终止运动。如果体力严重透支，建议退出比赛，及时向工作人员求助。

  “登山是人体内水分流失较大的运动，忌暴饮冷饮，可少量多次饮水。”陈玉兆建议，“有心脑病、身体病弱、腿脚有伤病等不适宜剧烈运动的要慎重参赛，最好能赛前体检；要遵守比赛规则，贵在参与，安全最重要。”