当我们风华正茂，为事业、为家庭拼命向前冲的时候，是否应该停下脚步，回望、关心一下为子女奉献了全部身心、步履蹒跚的父母？已经进入老年阶段的他们该如何度过健康的晚年？今天是重阳节，本报特别策划“重阳节健康特刊”，从防病、保健、心理、运动、饮食、美容六个方面，为老年人的健康支招儿。

  中医认为，暑、湿、汽为夏天主令，且常夹有火热之气。老年人夏季应注意4点：

  第一，健脾除湿。夏天人的脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好。老年人可服用健脾利湿之品，如藿香、佩兰、白豆蔻、砂仁、茯苓、薏米、白术、莲子等，切勿贪食生冷食物。

  第二，养阳养心。中医认为，夏主火，内应于心。因此，夏季老年人应注重对心脏的养护。夏季老年人不可有过激行为，应保持愉快，切忌暴喜伤心。

  第三，冬病夏治。在三伏天，老年性慢性支气管炎及哮喘患者，内服补益脾肺肾、增强卫气功能的中药丸、散、煎剂，以扶正固本，可达到事半功倍的效果。

  夏季保健

  礼包一：防病篇

  心脑血管疾病

  改变不良生活方式

  礼包二：保健篇

  顺应四季

  气候变化

  据天津医科大学第二医院心脏科主任李广平教授介绍，近年来，以冠心病、脑卒中为代表的心脑血管疾病的发病率呈明显上升和年轻化趋势，需引起人们高度警惕。

  研究显示，高血压患者患冠心病的危险会增加2~3倍，吸烟者增加3~4倍，肥胖者增加1.5~2倍，高血糖者增加3~3.5倍，约80%的冠心病、心梗、脑梗的发生由吸烟、高血压、高血脂、高血糖引起，脑溢血的发生则主要由高血压和过量饮酒导致。

  李广平教授说，要预防心脑血管病，应积极改变不良的生活方式：

  第一， 戒烟限酒。不吸烟，科学戒烟，拒绝二手烟，适量饮酒有益健康。

  第二，避免高脂肪、高热量食物的摄入。少吃大鱼大肉，坚持清淡、低盐的饮食习惯，减少烹调油用量，每人每天摄入食用油不超过30克，尽量少摄入用动物油脂。成人每天的食盐摄入量不超过6克，多吃蔬菜、水果、粗粮。患高血压的老人更要注意限盐。

  第三，远离“三高”：高血压、高血脂、高血糖。具体地说，血压应低于130/80毫米/汞柱，总胆固醇低于6.2毫摩尔/升，空腹血糖低于6.1毫摩尔/升。老年人要避免超重和肥胖。

  第四，适量运动。老年人可以选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3至5次，以中等强度为好。

  春季保健

  贫血

  贫血是老年人的常见病，最新调查显示：60~80岁的老年人的营养状况堪忧，约62.4%的老人存在各种营养问题，而且随着年龄增长，老年人的营养状况逐步恶化，其中血红蛋白指标低于正常值的贫血问题最为突出。

  武警医学院附属医院老年特需病房副主任医师程晨介绍说，老年人贫血既有生理因素也有生活习惯的原因。

  在生活方式上，有些老年人担心血压、血脂、血糖升高，日常食量过小，饮食过于清淡，优质蛋白摄入严重不足。还有的老人图省事，一天只做一顿饭，这在“空巢”老人中非常多见，这样的饮食结构单调，饭菜不新鲜，营养成分大打折扣。从生理上看，老年人易贫血首先是因为随着年龄的增长，造血系统与造血机能老化，骨髓造血功能逐渐衰退，红髓细胞在60岁后进一步减少，80岁时仅为成年人的29%。其次，老年人牙齿缺失、食欲降低、进食少或偏食造成维生素B12及铁的摄入不足，从而导致营养不良性贫血。

  如果老年人贫血可在医生指导下服用铁剂等药物，并进行专业治疗，多吃含铁量高的食物，主要是瘦肉和蛋类等动物性食品。

  对于不贫血的老年人来说，预防贫血首先要饮食多样化，不可过于清淡，每日饮食中都应有适量的肉、蛋、奶。日常要摄入足量的新鲜水果与蔬菜，以补充水溶性维生素和钾等无机离子。此外适当增加含铁较多的食物如猪肝、海带、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大枣、花生等。

  中医认为，春季人的肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以春季养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应春季气候的变比，减少疾病发生。 天津中医药大学中医药工程学院院长陆小左教授说，春季养肝是多方面的。

  第一，要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要心胸开阔、乐观向上，保持恬静、愉悦的心态，以顺应肝的调达之性。

  第二，春季饮食宜适当吃些辛温升散的食品，如葱、香菜等。这类食物温而发散，与春季气候相适应，对人体有益，而生冷、辛辣、油腻食物则应当少食，以免伤害脾胃。另外，还应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气，如山药、藕、芋头、萝卜等。

  第三，春季焕发生机，十分适宜老年人从事多种娱乐活动，陶冶情操，如澄心静坐、益友清谈、浇花种竹、听琴读书、焚香煎茶、登城观山及各种春游活动。老年人可以根据自己的爱好进行各种活动，以达调肝养气、延年益寿的目的。

  第四，春季多雾，对呼吸系统、心血管病和老年慢性支气管炎、支气管哮喘患者危害较大。因此，在春季的大雾天气里，老年人应避免出门，随时注意增减衣服，以维护身体健康。

  秋季保健

  中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，秋季养生不能离开“收、养”这一原则。也就是说，立秋后要防秋燥、防秋膘，“收阴养肺”是养生的主要准则。

  第一，秋季防燥。秋季燥气当令，因此在饮食上，应以滋阴润肺为宜。可多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。

  第二，春捂秋冻。立秋之后，老年人在起居和衣着上应有所讲究，起居宜“早卧早起”，穿衣要“春捂秋冻”。

  第三，拒绝秋膘。立秋之后，人的脾胃功能逐渐恢复，是贴秋膘的好时候。老年人要注意节制饮食、适量运动，控制体重。

  冬季保健

  冬季需要合理地调节饮食，来达到保健防病的目的。

  第一，防病。冬季寒冷的气候使人体免疫功能下降，老年人应更注重疾病的预防，例如预防心绞痛、心梗、脑梗塞。老人要特别注意保暖，避免头部受寒，避免过于劳累。

  第二，进补。冬令进补应食补、药补相结合。常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补可选择羊肉、鳝鱼、甲鱼等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

  （下转13版）

  便秘

  程晨表示，老年人容易便秘主要原因是生理功能减退，平时活动减少，不注意调整饮食和生活习惯，也有可能是老年人因其他疾病服药过多或服药不当而引起的。

  便秘很容易诱发老年人突发脑溢血，这是因为患高血压、脑动脉硬化，还便秘的老人猛然用大力气，会造成全身肌肉收缩、血管收缩、血压骤升，胸腔和腹腔压力增大，血液冲至脑内血管，静脉回流受阻，颅内压力剧增，于是血管破裂导致脑溢血。

  老年性便秘的防治首先提倡适当运动，增加腹肌和胃肠道平滑肌的收缩能力，可酌情做腹部按摩，由左上腹到左下腹轻轻推按。

  其次是多喝水。早晨起床后，可喝杯蜂蜜水或淡盐水。平时不要等到口渴时才喝水，缺水会加重便秘。建议老年人最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。每天饮用1600~2000毫升水为宜。

  最后，要增加粗纤维的摄入。要养成良好的排便习惯，避免久坐久蹲，适时调整体位，改善肛门部位的血液循环。

  顽固性便秘患者须在医生指导下进行药物治疗。