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  礼包三：心理篇

  最新调查显示，60岁以上老年人精神障碍现患率高达21.31%，明显高于中年人群（45岁至60岁）的18.09%和青年人群（18岁至45岁）的12.72%。失眠、认知功能障碍、抑郁、焦虑是影响老年人精神健康的主要因素。

  尽管老年人群精神障碍的患病率很高，但仅有4.3%的老人曾因心理问题求助过专业机构。

  适时求助专业机构

  老年性痴呆

  天津市安定医院老年科主任李洪英介绍，近年来，老年性痴呆的患病率逐年增加，已成为老年人需要重点防治的精神障碍。可目前许多市民对于“老年性痴呆症”的认知存在误区，比如，家里老人出现丢三落四、记忆力衰退等情况，家属甚至患者本人都会认为，这是因为年龄大了的缘故。李洪英解释，老年性痴呆症和正常老人记忆力减退有很大区别，前者是对整件事毫无印象，后者只是忘记其中具体细节，经人提醒，还会想起来。此外，很多人认为老年性痴呆或是认知功能减退无法治愈，其实这是错误的观念，尽早诊断与治疗就可以有效延缓疾病进展。

  专家支招：李洪英介绍，预防老年性痴呆可从以下几方面入手：

  第一，注意防控“三高”。“三高”——高血压、高血脂、高血糖是诱发老年性痴呆的危险因素。

  第二，生活规律，饮食清淡。

  第三，坚持体育锻炼。如散步、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳、做保健操、练气功等。

  第四，经常用脑。如阅读各种书籍、玩智力玩具等。

  抑郁症

  调查显示，60岁以上老年人患有抑郁障碍、焦虑障碍的分别占到4.83%、3.38%。但大多数老年人长期、反复就诊于一些综合医院的神经科、心脏科、消化科等医疗科室，能够真正得到精神科规范治疗的人数非常之少。

  李洪英表示，老年抑郁症不仅会影响老年人的生活质量，严重的还可能引起自杀。对于没有躯体疾病的老年人来说，患上老年抑郁症后也更容易诱发高血压、冠心病等疾病。

  专家支招：第一，老年人要多参加社会活动，建立新的人际交往圈。可以经常跟朋友出去喝喝茶、聊聊天、下下棋、打打太极拳，让自己生活过得充实一些。

  第二，家人要多关心老年人，多和他们聊天交流。子女要多抽时间回家陪父母，经常进行情感交流，并及时关注老人的身心改变，老年人在短期内出现明显近记忆力减退、生活能力下降等现象时，要及早就医；家属要不断了解老年期精神疾病、心理问题的征兆和表现，做到及时发现疾病，妥善处理心理问题。

  礼包四：运动篇

  运动锻炼

  安全适度

  什么样的运动方式最适合老年人呢？天津市疾病预防控制中心非传染病预防控制所主管医师潘怡总结出了4类：

  第一，步行。步行属于有氧运动，简单方便，较适合老年人。老年人在步行时要注意采取正确的姿势，找出对自己来说最顺畅的走路方法，让步行成为习惯。

  第二，爬楼梯或爬山。爬楼梯或爬山有利于发展肌肉力量、关节活动度，增强心肺耐力。在相同的时间里，登楼梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。

  第三，球类运动。老年人可以选择羽毛球、乒乓球、门球、高尔夫球等速度慢、强度相对小的运动项目。

  第四，民族传统项目。太极拳、太极剑等，尤其适合中老年人，运动强度随意可控。

  老年人进行锻炼要注意以下几方面：首先，最好做全面身体检查，对自己的健康状况做到心中有数；其次，了解运动前后的脉搏，必要时可测量血压；最后，锻炼要循序渐进，每次运动前要做几分钟的准备活动，缓慢开始，运动量要由小到大，逐渐增加。

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