□晨报见习记者 马龙歌 王风娇

  天气越来越冷，部分老年人不畏严寒，仍坚持晨练。在我市一些街心公园和广场，晨练的老年人随处可见。早晨起来锻炼身体能强健体魄、延年益寿，但专家提示，老年人冬季晨练前一定要做热身远动，不要一起床就出来运动，否则不仅达不到最佳锻炼效果，还可能带来健康隐患。

  “我啊，这个习惯都坚持了一二十年了，一天不出来跑跑，就浑身不舒服。”淇滨区华夏南路某小区的张老先生告诉记者。

  记者在采访中了解到，我市像张老先生一样坚持晨练的老年人还不少。

  家住新世纪广场附近的王老太太正是晨练大军中的一员，“现在，孩子都大了，也不用我操心了，我把身体搞好了，比啥都强。”

  冬季晨练有讲究

  鹤壁京立肿瘤医院呼吸科主任蔡秀华介绍，冬季，老年人晨练前的热身运动必不可少。由于老年人的肌肉、筋腱、关节有所老化，不热身直接锻炼容易导致骨折或筋腱损伤。锻炼的时间也有讲究，并不是越早越好，最好是在天亮以后。

  首先，早上睡醒后不要猛然起身。很多老年人由于褪黑激素的分泌减少，睡眠时间渐渐变短，早上醒得很早。蔡秀华表示，老年人睡醒后，应该在床上躺一会儿，或睡个“回笼觉”后再起床。

  其次，晨练前的准备工作要做好。老年人应根据自身情况，起床后喝一杯温开水或蜂蜜水，出门前要戴上帽子。如今，很多老年人存在脑血管硬化、血流缓慢、关节和筋腱退化等健康问题，只有做好准备工作，才能避免骨折、肌腱损伤等意外。

  再次，有微风的天气晨练最好。有雾的天气，不建议晨练，因为雾天空气中的可吸入肺颗粒物含量多，容易引发气管炎等呼吸道疾病。

  最后，选择太极拳、太极剑等一些节奏舒缓的运动项目。老年人可根据自身的耐受量和承受能力，适度运动，一般以半个小时左右为宜。晨练过后，如果有出汗现象，要及时用干毛巾擦拭，注意保暖，防止感冒。

  蔡秀华建议，患有心血管疾病的老年人不宜晨练。