总爱晚睡

  “无视疲惫的身体，还要熬夜刷微博、看电影、聊QQ、聚会……明明无事可做却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床。神啊，救救我吧!该死的晚睡强迫症！”近日，这条微博被大量转发，不少网友大呼：这活脱脱就是自己的写照。

  晚睡一族中，确有强迫症患者，但多数人是不良的睡觉习惯所致。如何走出晚睡怪圈？症结不同，走出的方式不同，先分清哦！

  1   不知不觉得了“晚睡强迫症”

  个案1：有一位女教师，每天能收到二三十条来自学校和学生家长的短信，即使放学回家，也会及时处理。22时后，她明知不会再有新的短信发来了，应该睡觉了，但仍逼迫自己保持清醒，握着手机，不断地查看是否有新短信，直到凌晨才睡去。

  这是真的“晚睡强迫症”患者。

  何为强迫症？

  是以强迫症状（主要包括强迫观念和强迫行为）为主要临床表现的神经症。上述女教师不停翻看手机，这种行为毫无意义，却无法改掉。

  强迫症患者有“完美主义倾向”。心理学发现，强迫症的主导症状是——焦虑。要求尽善尽美，难以做到时便会产生焦虑情绪。比如女教师不停地翻看手机，生怕贻误工作的行为，就是她内心焦虑的表现。在持续焦虑情绪的作用下，患者大脑中在神经细胞间传递信息的邮差——神经递质失衡，造成神经——内分泌系统功能紊乱，从而出现各种强迫症状。

  而患有晚睡强迫症的人，自己知道该睡觉了，但会找出各种理由不睡，它是强迫性神经症的一种表现。

  2   诊断强迫症有两个要素

  个案2：有位男子结婚后住在岳父家。岳父总爱在他下班回家后，向其倾倒职场经验，该男子异常烦躁，又不好意思说什么，每晚躲进书房上网至深夜。该男子一方面为冷落妻子而内疚，一方面又认为岳父唠叨，冷落其女儿，是她“罪”有应得。2个月下来，他夜夜纠结而痛苦地上网，直到凌晨才睡。

  他是否患了“晚睡强迫症”呢？心理学定义的“强迫症”必须有两个要素：一个是本人知道“我不该这么做，但还要这么做，不这样做我很难受，这样做了我更难受”；第二个是时间要超过3个月。这位男子有着“强迫与反强迫”的症状，有道德冲突的苦感和痛感，但其行为才延续了两个月，焦虑情绪还不足以改变其大脑。因此，还没有发展到神经症的阶段，只是“晚睡强迫”。

  3   更多的是“不良晚睡习惯”

  生活中，晚睡的人不在少数。比如一些搞设计的人员总觉得白天无法思考，因此强迫自己晚睡来工作；不少白领一下班不是熬夜上网，就是聚会，不知不觉就到了凌晨。像他们行为算不算心理学定义的强迫症呢？

  前面说过，“强迫症的主导情绪是焦虑”，个案1、个案2中的当事人晚睡都有着矛盾、纠结的痛感和苦感，而那些非要把工作放在晚上熬夜去做或玩到很晚不睡的人，他们不存在焦虑情绪，因此，这类人的行为连“晚睡强迫”都算不上，只能算是不良的睡觉习惯。

  4   走出晚睡怪圈

  面对压力，不同的人格特性，会产生不同的问题，因此，若想走出伤人的晚睡怪圈，不同的人，有不同的方法。

  晚睡强迫症——

  人格：完美主义。

  “完美”的形成，是儿时母爱或父爱的缺失，让其产生不了安全感，在潜意识里，因对自己缺乏信心，希望做得尽善尽美，得到别人的认可，让自己获得安全感。70%的强迫症患者都有强迫性人格障碍。

  方法：接受心理治疗，修复儿时创伤，整合新的有亲密感的人际关系，建立安全感，减缓焦虑情绪。不过因大脑已发生病理性变化，必须接受医学治疗！

  晚睡强迫——

  人格：要求完美，内向。

  方法：持续性的压力是完美主义者患强迫症的诱发因素。这类人一定要有及时缓解压力的意识。

  前面说的那位男子如果能和老丈人沟通，让其不再对自己说教，压力没有了，其“强迫行为”自然也就解除了。

  不良晚睡习惯——

  人格：随性，意志薄弱。

  做任何一件事情，神经流都会在我们的神经系统中留下或深或浅的痕迹。如果意志薄弱，随性地天天晚睡，“晚睡”的痕迹便会越来越深，想改就难了。

  方法：白天提高工作效率，降低晚上工作几率；分析自己晚睡的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示；循序渐进地改变作息习惯，睡前避免观看或收听刺激的影视、音乐等。

  不要晚睡哦，那样可导致癌症等疾病！（据《扬子晚报》）