第A08版:生命关怀
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远离亚健康的十条建议
      
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2007 年 7 月 6 日 星期 放大 缩小 默认        

远离亚健康的十条建议

辛龙

  “自觉不爽,检查无病”,介于健康与疾病之间的一种状态,即既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准,称为“亚健康”。 

  据世界卫生组织一项全球性调查结果表明,全世界真正健康的人仅占5%,患病的也只占20%,而75%的人处于亚健康状态。

  美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人,进行了为期5年的7项健康行为干预研究。这7项健康行为包括:1.每晚睡7个小时~8个小时;2.每天不忘吃早饭;3.一日三餐外不吃零食;4.控制体重,保持正常体重;5.适度运动;6.不吸烟;7.适量饮酒。结果发现能坚持6项~7项者,比只坚持3项或不到3项者,平均寿命延长11年。笔者结合我国国情,提出“走出亚健康,保持健康水平”的10条建议,以供读者参考。 

  每晚睡7个小时~8个小时

  健康的体魄来自于睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、恢复疲劳的最佳时段,也是人体内两支“国防力量”——B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时段。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大,人体的抗病能力就强,就会少生病。此外,晚上10时至凌晨2时又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新的关键时段。人体错过这一时段,对健康的损害是难以估量的。 

  不忘吃早饭

  吃早饭就是进补。早饭吃得再多也不会发胖。早年在美国举办过早餐会议,各国营养权威对早餐进行研究,得出的结论是:吃早饭有利于增强记忆力,提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢?通常认为含有以下几种食物的为健康早餐,即粮食100克(最好是杂粮、粗粮),牛奶1瓶,鸡蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋),菜适量,水果1个。 

  一日三餐外不吃零食

  吃能吃出健康,也能吃出疾病。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,样样都要吃,不吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证。这里要指出的是,人的脾胃是人体“气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体吸收过多的营养,增加高血脂、糖尿病的患病风险;另一方面还容易给脾胃造成损伤。当然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。 

  适度运动

  适度的运动是保持脑力和体力协调,预防、消除疲劳,防止亚健康,延年益寿的一个重要因素。这里需要特别提醒的是,切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”,疲劳时人体需要的是休息,不是运动,此时运动对人体只有害处没有益处。对待运动的科学态度是:“贵在坚持,重在适度。”适度就是在锻炼完毕,冬天自觉全身暖和,夏天微微出汗但不觉心慌为宜。万万不可不锻炼则罢,一锻炼就满头大汗,气喘吁吁,这样对健康非但无益,反而有害,甚至会发生意外。 

  不吸烟

  吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们,一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸1根烟,就会减寿5分钟,终生吸烟平均减寿18年左右。调查发现,将每天吸20根烟以上的人与不吸烟的人比较,患口腔癌的几率增加3倍~10倍;患食管癌的几率增加2倍~9倍;患膀胱癌的几率增加7倍~10倍;患胰腺癌的几率增加2倍~5倍;患肾癌的几率增加1倍~5倍;患其他癌症的几率增加1倍~4倍;冠心病发病率高2倍~3倍;气管炎发病率高2倍~8倍。吸烟,肥胖,不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。 

  少饮酒

  酒的主要成分是乙醇,适量饮酒对人体有兴奋作用,能使血管扩张、增强循环、振奋精神、解除疲劳。酒对味觉、嗅觉也有刺激作用,在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲,有益健康。在适量饮酒60分钟后,可使体内胰岛素增高,增强消化功能。少量饮酒是指,啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克,不能超过200克;白酒最好不喝,非喝不可时以25克为宜,绝对不能超过50克。酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性酒精中毒会引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒,严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。 

  要喝茶

  茶是国际上公认的三大健康饮料之一,是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分,茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效,如生津止渴、消食、下气、解腻、减肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治菌痢、防龋齿、明目、祛痰、安神、养生益寿等,现代医学研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化,甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外,茶还具有抗自由基、抗衰老的功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害,但不要喝浓茶,饭后不要马上喝茶。 

  居室卫生

  居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外,阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D,从而促进肠道对钙的吸收。第二,居室要通风换气。一个人每小时需要20立方米~30立方米的新鲜空气,一间15平方米的居室或办公室的容积约有40.5立方米,只要有2个人,就需要每隔1小时左右换一次气,才能保证室内空气新鲜,氧气充足。第三,装修宜简。现代人都比较讲究室内装修,但装修所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质,人吸收后会引起失眠、过敏等,严重的还会导致疾病,所以装修宜简。

  和谐适度的性生活

  许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关,和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求。性交时可使内啡肽分泌增加,使自然杀伤细胞增多,巨细胞活力增强,可延缓性器官衰退,有益于健康。所谓性生活和谐,是指夫妻双方在性交过程中都获得快感,达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异,一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外,还要注意性生活卫生,反对性乱交、性滥交。 

  心理健康

  古人曰:“忧则伤身,乐则长寿。”精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态,工作担子重,精神压力大,持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳,使工作效率降低,免疫功能下降,容易发生疾病。值得注意的是,不良的心理会导致疾病,通常也是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能,削弱机体免疫监视的能力,易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成,其中每天有20多个细胞发生突变,免疫监视功能强的人,就能依靠自身的力量,将异常分裂的细胞吞噬掉,这样就能消除癌症的祸根;相反免疫监视功能低下,突变的细胞就生存下来,久而久之,癌症就发生了,足见保持心理健康的重要。怎样才能保持心理健康呢?归纳起来有三句话:知足常乐,助人为乐,自得其乐。只有这样才能天天有好心情,健康生活每一天。  (辛龙)

 
 

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