“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”。 

　　据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。

　　美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的7项健康行为干预研究。这7项健康行为包括：1.每晚睡7个小时～8个小时；2.每天不忘吃早饭；3.一日三餐外不吃零食；4.控制体重，保持正常体重；5.适度运动；6.不吸烟；7.适量饮酒。结果发现能坚持6项~7项者，比只坚持3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出“走出亚健康，保持健康水平”的10条建议，以供读者参考。 

　　每晚睡7个小时~8个小时

　　健康的体魄来自于睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中物质合成最旺盛、分解最少、恢复疲劳的最佳时段，也是人体内两支“国防力量”——B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛的时段。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体的抗病能力就强，就会少生病。此外，晚上10时至凌晨2时又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新的关键时段。人体错过这一时段，对健康的损害是难以估量的。 

　　不忘吃早饭

　　吃早饭就是进补。早饭吃得再多也不会发胖。早年在美国举办过早餐会议，各国营养权威对早餐进行研究，得出的结论是：吃早饭有利于增强记忆力，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下几种食物的为健康早餐，即粮食100克（最好是杂粮、粗粮），牛奶1瓶，鸡蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋），菜适量，水果１个。 

　　一日三餐外不吃零食

　　吃能吃出健康，也能吃出疾病。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，样样都要吃，不吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是，人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体吸收过多的营养，增加高血脂、糖尿病的患病风险；另一方面还容易给脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。 

　　适度运动

　　适度的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里需要特别提醒的是，切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害处没有益处。对待运动的科学态度是：“贵在坚持，重在适度。”适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗但不觉心慌为宜。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁，这样对健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。 

　　不吸烟

　　吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸1根烟，就会减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。调查发现，将每天吸20根烟以上的人与不吸烟的人比较，患口腔癌的几率增加3倍～10倍；患食管癌的几率增加2倍～9倍；患膀胱癌的几率增加7倍～10倍；患胰腺癌的几率增加2倍～5倍；患肾癌的几率增加1倍～5倍；患其他癌症的几率增加1倍～4倍；冠心病发病率高2倍～3倍；气管炎发病率高2倍～8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。 

　　少饮酒

　　酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，能使血管扩张、增强循环、振奋精神、解除疲劳。酒对味觉、嗅觉也有刺激作用，在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康。在适量饮酒60分钟后，可使体内胰岛素增高，增强消化功能。少量饮酒是指，啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可时以25克为宜，绝对不能超过50克。酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒会引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。 

　　要喝茶

　　茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如生津止渴、消食、下气、解腻、减肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治菌痢、防龋齿、明目、祛痰、安神、养生益寿等，现代医学研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老的功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。 

　　居室卫生

　　居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要20立方米～30立方米的新鲜空气，一间15平方米的居室或办公室的容积约有40.5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装修宜简。现代人都比较讲究室内装修，但装修所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病，所以装修宜简。

　　和谐适度的性生活

　　许多疾病的发生特别是身心疾患与性压抑有关，和谐适度的性生活可以满足人体正常的性需求。性交时可使内啡肽分泌增加，使自然杀伤细胞增多，巨细胞活力增强，可延缓性器官衰退，有益于健康。所谓性生活和谐，是指夫妻双方在性交过程中都获得快感，达到性满足。性生活的次数因人、年龄、健康状况和精神状况而异，一般以性交后第二天不感到疲乏为原则。此外，还要注意性生活卫生，反对性乱交、性滥交。 

　　心理健康

　　古人曰：“忧则伤身，乐则长寿。”精神情绪对人体健康和衰老起着关键性作用。现代人在心理上常处于紧张状态，工作担子重，精神压力大，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神上的疲劳，使工作效率降低，免疫功能下降，容易发生疾病。值得注意的是，不良的心理会导致疾病，通常也是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。不愉快的心理情绪还影响免疫功能，削弱机体免疫监视的能力，易引起癌症或其他疾病。人体大约有60兆个细胞构成，其中每天有20多个细胞发生突变，免疫监视功能强的人，就能依靠自身的力量，将异常分裂的细胞吞噬掉，这样就能消除癌症的祸根；相反免疫监视功能低下，突变的细胞就生存下来，久而久之，癌症就发生了，足见保持心理健康的重要。怎样才能保持心理健康呢？归纳起来有三句话：知足常乐，助人为乐，自得其乐。只有这样才能天天有好心情，健康生活每一天。　　（辛龙）