动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，做45分钟的动感单车消耗的热量高达400千卡～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参与运动。

　　想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出肌肉。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细的身材可就难了。

　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见的运动中，跑步的效果是最好的，但是很多减肥的女性一跑就是1个小时～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月，体重会有所减轻，但是一些人小腿上的肌肉也开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，其他活动也是同样的道理。

　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，要合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目的锻炼时间为10分钟～20分钟。

　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10分钟～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等）。进行球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体的更多部位参与运动。

　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，适宜的脉搏跳动是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

　　除了保持运动的均衡外，食物营养的摄入也不可缺少。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的，主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。        (吴 尧)