愤怒的情绪无法避免时，不要压抑，应当学会把愤怒向外发泄，以适当的方式表达出来。心理学家总结了走出愤怒情绪三步骤：

　　第一步：像晴雯一样撕东西

　　当愤怒来临时，口无遮拦地破口大骂或者磨刀霍霍，只能让局面更加糟糕。此刻应当保持冷静，强迫自己数数，从1数到10，数到20，数到100，直到心情能平静下来；或者去一个无人的地方大叫几声，摔打沙发上的海绵靠枕，像《红楼梦》里的晴雯撕扇子那样撕点儿东西，或者跑到商店看看喜欢的衣服，找一本书大声阅读或者放开喉咙唱一首歌，去操场上跑上几圈等等。当克制住对刺激物的瞬间情绪反应后，就可以进入第二步了。

　　第二步：问问自己值得吗？

　　很多时候，让我们发怒的其实不是什么大事情，而是一些鸡毛蒜皮的小事情，比如孩子离开家时忘了关空调之类的事情。试着问问自己这使你受到伤害了吗？他是有意刺激你的吗？情况真的严重到需要暴跳如雷吗？是让对方闻风丧胆还是希望和他好好沟通？盛怒之下，根本无法回答这些问题，但是这些问题值得我们思考。当我们思考了这些问题后，我们才知道接下来该如何去做。

　　第三步：适当表达你的感受

　　当情绪得到控制后，深呼吸几次，就可以表达自己的感受了。把自己的不满情绪表达出来，别人会了解你是如何想的，如何感受的。比如一个母亲发现孩子撒谎后，非常愤怒。在走过第一步和第二步后，母亲对孩子说：“孩子，你的这种做法让妈妈很伤心，我觉得你不应当这样做，我希望这是第一次也是最后一次。”母亲既表达了对孩子说谎行为的不满，也诉说了伤心的感受，提出了对孩子的期望，还达到了教育孩子的目的。承认自己的愤怒，然后管理好它，以适当的言语和行动表达出来，才是善待自己和他人。

　　（史 静）