现在打算“十一”黄金周外出旅游的人越来越多。玩得开心固然重要，但是身体健康却是根本问题，没有人希望自己旅游一趟反而大病小病的。放松心情不等于放松对疾病的预防，带着大包小包外出，也别忘记带上一点警惕。

　　【守则一】

　　预防注射不可少

　　为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，出发前应打必要的预防针，如：流感疫苗、Ａ型及Ｂ型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟药物等，以避免传染疾病。

　　【守则二】

　　旅游时应多补充水分

　　多喝水可减少肠胃不适的几率；多喝水能让皮肤水灵灵、拍照更美丽；飞机上多喝水，减少被传染病菌的几率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水分，并应注重睡眠，随时注意血压。

　　【守则三】

　　长途乘坐飞机，应适时运动身体

　　长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压按摩，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。

　　【守则四】

　　吃口香糖、打哈欠，可减缓飞机起降时的耳鸣现象

　　每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或眩晕感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重感冒、慢性听力障碍或耳咽管功能不良的患者，应于搭机前先找医师治疗，否则会加重不舒服的情况。

　　【守则五】

　　多洗手，避免生饮生食或碰触野生动植物

　　旅途中最怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃感染的不二法则，避免生饮生食可减少受感染的几率。

　　【守则六】

　　抵达目的地后晒晒太阳，可缓解时差问题

　　您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可缓解时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量安眠药辅助入眠。

　　【守则七】

　　睡眠充足，保持体力，走太多路可热敷减缓酸痛

　　出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境改变的情况下，充分的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的几率。如果您实在走得腿酸脚痛，建议可浸泡热水、按摩以缓解酸痛。

　　【守则八】

　　做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆

　　旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是第一个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国家，则应注意预防皮肤冻伤，并提高保养品的油质。脸上若无瑕疵，回忆就更美丽。

　　【守则九】

　　准备好足够的药物

　　旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够的药物，患者可凭机票影本向医师预拿最多两个月的药物随身携带，出国前最好找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等保健用品。

　　【守则十】

　　做好准备工作，旅游没烦恼

　　出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备药物，如：晕车药、抗过敏药、感冒药、肠胃药、消毒水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。