当你因公出差或者外出旅游时，你的常规健身训练可能就会被打乱。尽量不要让这种情况发生，利用身边的东西就可以进行锻炼，把损失降低到最低程度。20分钟就可以充分调动全身的肌肉，而你所需要的只是一把椅子、一块垫子，还有你自己的身体。

　　按照A、B、C、D四组的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一遍后，再重复做一遍就可以了。

　　A.分腿深蹲，做15～20次；B.用手在椅子上做俯卧撑，尽可能多做几次；C.从床上跳到地上的垫子上，做15～20次；D.用椅子做前平举动作，做12～15次。(衡 佳)