忙碌了一天下班回家，懒惰的你再也没有力气出门去离家还有段距离的健身房锻炼了，可是缺乏锻炼让你体形逐渐变样并且精神不佳，何不尝试一下在家就可以塑身的各种懒人运动呢？

　　空瓶当哑铃 蝙蝠袖不再有

　　用两个空的饮料瓶子装满自来水做哑铃举高运动，是广为流传的有效的对付蝙蝠袖的良法。具体的做法是：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4组至5组，每组间隔180秒，每天锻炼。这样的锻炼仅要一小块立足之地以及装水的饮料瓶子即可，三头肌也就是容易形成蝙蝠袖的那块肌肉便能得到锻炼。

　　平衡俯卧撑 胸臂均受益

　　如果你觉得做俯卧撑对力量要求太高，费尽所有的力气还不能做一个的时候，你可以选择做平衡俯卧撑。具体的做法是：双手撑地或者床，双膝并拢不用悬空，直接跪趴在地上或者床上，两小腿交叉并且向上提起，做俯卧撑的动作，10个至15个一组，每次做3组，每组间隔180秒钟。这种锻炼只需要一张床或者一小块有垫子的地面，而且对于力量的要求比俯卧撑小得多，可以长时间缓慢地做，对于纤臂和丰胸都有很好的效果。另外动作越缓慢效果越好。

　　毛巾拉伸操 美背瘦腰

　　小小的毛巾，却可以成为美背瘦腰的绝佳道具。具体的做法是：将毛巾对折，一只手抓住一端，从头顶向背后弯臂，另外一只手放在背后，去抓毛巾的另外一端。抓住之后，两只手尽量逐渐向中间靠拢，直到两只手能相互碰到为止，抓紧后，抬头保持一段时间，然后左右手交换。每次保持静止的时间大约30秒。在做的过程中要始终保持头的直立，不能低头，身体也要尽量伸展。这种运动，只需要一条毛巾，大约一个月就能收到较为明显的效果。

　　床上小伸展 臀部美起来

　　床上不太吃力的小小伸展，就可以改善因长期在办公室久坐而形成的下垂的臀部。具体的做法是：第一个动作，平躺在床上，屈膝，手交叉放于胸前以免用手借力。慢慢将屁股从床上抬起，到不能再向上抬为止，并保持30秒时间。第二个动作，跪趴在床上，屈膝成90度，抬起一只脚往后上方踢，每组10个至15个，然后换腿。这样的动作只需要在睡觉前花几分钟或者在起床时利用一会赖床的时间就能完成，却可以收到意想不到的塑身效果。(绿 洲)