冬季天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，身体发僵不易舒展，因此在进行体育锻炼时，一定要注意防止以下三种意外的发生。

　　鼻出血：有关专业健身教练说，冬季空气干燥，鼻黏膜的水分蒸发很快，鼻腔毛细血管壁弹性降低，变得很脆弱。参加体育锻炼时，如果血管受到强烈震动，就比较容易破裂出血，而且很难止住。那么，怎样预防鼻出血呢？首先要保护好鼻黏膜。如果感到鼻子干燥不舒服时，可用毛巾或棉花蘸温开水轻擦一下鼻孔。其次在参加体育锻炼时，特别是在跑、跳时要注意前脚掌先着地，充分利用缓冲作用；在进行对抗性活动时，要避免外伤及头部、鼻部的强烈震动和冲撞。一旦出现鼻出血现象，要立即停止锻炼，抬头仰脸，用手指用力捏住鼻子，压迫鼻血管，以达到止血的目的。如果止不住血，可用毛巾蘸上冷水捂在鼻子上，使血管遇冷收缩，阻止血液继续外流。家中有滴鼻用的麻黄素药水，也可在棉花团儿上滴几滴塞入鼻孔，使血管迅速收缩，加强止血效果。

　　运动过敏：冬季的气温、湿度、气压发生剧烈变化机体不能适应时，人就会发生过敏反应，医学上称为“气象过敏症”。冬季锻炼尤其是在剧烈运动后的半小时，最易发生运动过敏。大约有６%~８％的运动员曾在冬季室外锻炼时发生过运动过敏，老年人和妇女更易出现运动过敏反应。如何防止运动过敏呢？冬季天气剧烈变化时，可暂停室外锻炼2至3天，改为室内活动；运动前要充分做好准备活动，以提高机体对寒冷的适应能力；锻炼时要掌握好运动量，一般不宜剧烈运动；锻炼前1个小时最好不要进食，这样有利于减少发生运动过敏的几率。

　　摔伤骨折：冬季人体骨骼僵硬脆弱，加上肌肉、关节伸展性下降，人们的动作灵活性、身体协调性都受到影响，因此一定要特别注意在运动时防滑防摔，否则容易造成摔伤、骨折等意外伤害。所以，在室外运动时，要尽量避开结冰的路面，室内运动也要进行充分的准备活动，伸展肢体进行预热，防止骨折等意外的发生。