编者按：南京脑科医院的一项调查显示，90%以上的职场人士受到“年终焦虑症”的困扰。

　　随着社会竞争压力的不断增大，“年终焦虑症”会逐渐成为困扰人们的普遍症状。年终岁末，在热热闹闹准备置办年货的同时，不妨备点“精神年货”，吃点“快乐水果”，做点“阳光运动”。从现在开始，摆脱“年终焦虑症”。

　　“一到年底就有些焦虑，怕盘点，怕年终总结。而这两项，恰恰是某种工作程序，一到日子就会跳出来，躲都躲不掉，所以倍感焦虑、紧张……”中国青年报主编冯雪梅的一番话可能说出了很多人的心声。

　　42岁的傅丽是南京某政府部门处室的副处长，工作兢兢业业，认真负责，但自从35岁就任副处长，7年来一直在副职上徘徊，转不了“正”。同事们经常开玩笑说：“快上公安局把姓改了吧，这样你就不再是‘傅’处长了。”

　　同事们善意的玩笑让傅丽如坐针毡，为了工作她经常加班加点，为此老公对她意见很大。“我是事业生活两头都想抓，却都抓不住。每到年终进行干部考评的那些日子，就觉得自己喘不过气来，几乎天天失眠。上个月我感到特别恶心，吃什么吐什么，不吃也吐，就这样过了一星期，我觉得自己都快撑不住了，去医院检查也没发现什么问题。”傅丽说。

　　如果不是在南京脑科医院遇到副院长、医学心理科主任张宁教授，傅丽都无法想象自己会变成什么样。张教授告诉傅丽，她这是“年终焦虑症”在作怪，不是身体出了问题。

　　“‘年终焦虑症’是由新年前后工作生活中的变化引起的。年终每个单位都开始‘算总账’，不少人感觉忧郁、烦躁、心慌、胸闷，甚至整夜整夜地失眠。其实，这是心理失衡的表现，严重者可能会因此引发抑郁症。”张教授说。

　　“心理科的床位一到元旦、春节这段日子就特别紧张。”张教授告诉记者，来住院的一般都是因为年底工作考核、人员调整等原因出现严重的失眠、烦躁等症状的人。

　　张教授说，这些人多是公司白领或政府公务员，面临年关，各种应酬一下子多起来，同时还要写年终总结，回顾过去的同时展望未来；各种名目的检查也都会在这个时候集结；此外，业绩考核、职务升降、奖金额度等等，都会接踵而至，以致一些人被突然的“重压”击倒。

　　患有“年终焦虑症”的人，男性多于女性。这是由于男性所要承受的社会压力更大。患上“年终焦虑症”的女性多表现为易怒、敏感、难以相处；而男性则表现出悲观、自责、不自信等不良情绪。

　　“但也别把‘年终焦虑症’想得太可怕，很多人都可以通过合理的自我调节顺利‘过关’，只有少数人需要心理医生的帮助或者住院治疗。”张宁说。

　　“快乐水果”

　　吃根香蕉就能开心

　　很多患上“年终焦虑症”的人都会“化郁闷为食量”。食物除了满足生命所需外，的确能很奇妙地让人感到快乐和得到心理慰藉。那么，哪些食物能让我们一口一口地把烦恼和焦虑通通吃进肚子里呢？

　　首推的当然是零食了。美国耶鲁大学心理研究中心曾通过研究证实：零食能调节人的不良情绪，手拿零食时，零食会通过触觉与视觉将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，让人产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

　　解放军总医院营养科高级营养师刘英华对此也表示赞同。她说，吃点零食不仅能暂时分散人的注意力，缓解紧张、焦虑的情绪，它们还能给人体提供一些必需的营养素。香甜可口的新鲜水果、一小块巧克力或者一小把坚果都是不错的选择。

　　水果中，香蕉、樱桃和葡萄柚是“快乐水果”的前三名。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。樱桃中的花青素有抑制炎症的作用。国内外科学家认为，长期在电脑前工作的人会有头痛、肌肉酸痛等症状，经常吃点樱桃这些症状可有所改善。而葡萄柚浓郁的香味不但有助于提神醒脑，而且其中所含的大量维生素C，有增强抗压力的作用，使人精神愉悦。

　　刘英华说，人在心情不好时很难控制自己的食量，巧克力和坚果又都属于高热量的食物，不能吃得太多。巧克力最好选含糖量最少的黑巧克力，一次不要超过3小块，而坚果类零食应选瓜子、杏仁这类含油脂相对少的，对腰果、松子、榛子则少吃为妙。

　　此外，你一定猜不到鸡肉也是“快乐食物”。英国心理学家班顿和库克曾给受试者吃过100微克的硒之后，受试者普遍反映精神状态很好，思绪也更清晰了，而硒的丰富来源首选是鸡肉。如果哪天情绪不太好，不妨买点鸡肉回家做个番茄鸡片之类的家常菜，或是到餐馆点道香辣鸡翅犒劳一下自己。

　　“阳光运动”

　　烦恼了就去打球

　　在年底可谓忙字当头，事事都要紧，一桩接一桩，让人终日焦虑不堪。“只想好好歇一歇，什么都不干。”但是，北京师范大学体育学院赵纪生副教授的建议是：“其实，运动是消除焦虑的最好方式。”

　　“还是算了吧，工作那么忙、那么累，哪儿还动得起来？”估计很多人会持反对意见。赵纪生认为，年底的疲劳一方面是体力上的，但更重要的是心累，让人没有心劲儿去运动。其实通过适当的运动，能让人的心灵和情绪压力得到释放，能够“练出劲头”来。

　　赵纪生说，上班族在年末时不妨选择一些游戏性强、能够转移注意力的运动项目，如台球、网球、乒乓球、羽毛球、篮球等。不要选择太耗费体力的运动，比如极限长跑等。尽量不要选择独自慢跑的运动方式，这样容易让人产生孤独无助的感觉，反而影响心情。如果喜欢慢跑，最好是听着音乐或结伴跑，这样能分散注意力，缓解焦虑情绪。运动时，最好选择充满阳光的户外场所，因为灿烂的阳光也可以改善情绪。简单的运动后再找上几个朋友小聊一会儿，工作的压力、焦虑肯定会一扫而光。

　　对于工作很忙的人来说，也别拿没时间当借口。有些人把运动看成是一件很隆重的事儿，非得摆足了架势，换好了衣服，拿出大块时间才能进行。其实下班之后快走半小时，在家里做些简单的器械运动，甚至只是伸伸胳膊踢踢腿，也能动出健康，动出“劲头儿”来。

　　“精神年货”

　　焦虑不要“一个人扛”

　　领导对员工要“双高”

　　很多人都是在领导的“高压政策”下才患上“年终焦虑症”的。

　　身为领导，应该建立一种激励和关怀并存的企业文化，对员工高要求固然无可厚非，但与此同时也要高关怀。如果高要求的同时对员工的关怀不够，会导致员工离职的倾向加重；但如果低要求、高关怀又会造成工作效率不高。

　　所以，只有领导对员工采取“双高”态度，整个团队才能健康、积极地共同前进。

　　同事

　　给他的屏保设个动画

　　平时挺开朗的同事，突然患上“年终焦虑症”了，这时，赶紧向他伸出援助之手吧。

　　首先要做的是向他表明立场：不只你是这样，年底了大家都会焦虑，我们是战友，应该并肩作战。大家一起聊聊天，吃吃饭，甚至发发小牢骚，心情会开朗很多。

　　还可以再做些“小动作”，比如悄悄地在同事的办公桌上放一个小的盆栽绿植，或者把他的电脑屏保设置成主题欢快的图案或者搞笑小动画，一定会让他的笑容止不住地浮上嘴角。

　　自己

　　要学会示弱

　　过去的一年虽然忙忙碌碌，似乎并没有干出太大的成绩，明年如果还是停滞不前应该怎么办……

　　如果总是沉浸在自责和担忧之中，你怎么会不患上“年终焦虑症”呢？虽然人在职场，身不由己，但是也别给自己太高的期望值，让自己的心情放松下来，学会以平和的心态面对现实。与其懊悔过去，不如在新年到来之际，给自己制定一个切实可行的工作目标，来年努力地去完成。

　　出现负面情绪时，不要总是“一个人扛”，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。有时间多和朋友聚聚会、聊聊天，可以分散注意力，排解和消除不良情绪。

　　此外，也要学会肯定自己，养成积极的自我暗示的习惯。多给自己鼓气，多分析和看到自己有利的优势，增强自信心，而没有必要盲目与别人攀比，这样只会更痛苦。总结过去的一年时，哪怕有一些小的成绩，就不妨自我犒劳一下，比如给自己买个小礼物或者买束鲜花摆在家里，都会让心情愉悦起来。      （薛 京）