由于众所周知的原因，现在的都市白领生活节奏非常快，生活压力非常大，他们的健康状况每况愈下，不但造成个人财富的巨大浪费，也给国家和社会造成了很多不良后果。今天我专门搜索了有关文章，学习完后结合自己的经验，特提供“白领十大养生建议”如下：

　　第一，学会让自己高兴

　　一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康，所以情绪的调整就显得至关重要，其中最重要的莫过于让自己高兴。要真正让自己高兴不能靠外力，只能靠自己，那就是学会理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都有不如别人的地方，不要跟别人作简单的类比，那样会让你产生强烈的自卑心理。

　　第二，学会处理矛盾

　　生活中矛盾无处不在，不管是家庭成员之间还是单位同事之间，或者是社会之间的朋友，或者是跟陌生人之间，总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不会处理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用说了。因此我建议：当你遇到矛盾的时候先学会克制，最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸，然后学会宽容，即使你当时认为对方是错误的，最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助，想完后你的情绪肯定会得到缓解，再就是学会沟通，用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的分歧。

　　第三，学会与人交往

　　很多人的郁闷是由于交往产生的，因为现在是一个交往的时代，在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉，同时还能获得使你幸福的爱情。一个白领如果不会与人交往，肯定快乐不起来也不容易取得成绩，毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途，难免会需要与人合作，因此我建议：要学会由衷地赞美别人，虚心地请教别人，热情地祝贺别人，积极地帮助别人，自信地表达自我，如果能做到这些，一定会赢得交往中的胜利。

　　第四，学会科学饮食

　　吃饭是每个人必须做的事，但却不是每个人都会吃饭。这话听起来好笑，其实这不是玩笑，因为很多人就是不知道怎样合理摄取食物中的营养成分，造成身体很多隐性疾病爆发。因此建议：尽量多吃点粗粮，尽量多吃点蔬菜，尽量多吃点水果，尽量少吃点肉（正好那玩意儿还贵），尽量少喝点酒，尽量少抽点烟。

　　第五，学会补充糖和盐

　　糖和盐是每个人每天都必须摄取的，但摄入过多却又是健康的大敌，因为摄取过多的糖分容易导致肥胖和糖尿病。因此建议在喝咖啡、吃零食时要尽量注意少摄取糖。盐摄取过多的话容易导致高血压，这里有一个数据告诉大家：食盐含量在1.5克/100克食物以上的食物属于高盐食物，含量在0.3克/100克以下的属于低盐食物，因此要尽量少吃奶酪、泡菜和熏鱼这些含盐量较高的食物。

　　第六，学会补充维生素

　　很多人都知道维生素是提高抵抗力的重要元素。在非典的时候，维生素泡腾片曾一度脱销，但维生素在不同的食物中的含量是不一样的，因此建议平常只要有可能就尽量多吃点含维生素比较多的食物，比如西红柿，比如青椒，比如猕猴桃，比如胡萝卜，实在觉得不够的时候也可以在喝水的时候适当加入点VC泡腾片补充一下。

　　第七，学会处理三餐

　　在职业白领的一日三餐中，最容易被忽略质量的是早餐和午餐，由于现在的年轻人夜生活比较多，当然也包括加班，经常不得不很晚才睡觉，可是第二天一早就得起床，为了多睡一小会儿，往往只能挤占吃早饭的时间，所以没时间吃早饭是普遍的问题。可是早饭却是人摄取一天营养的基础，所以建议早饭为了省事，可以准备一个西红柿和一个鸡蛋，西红柿生吃，鸡蛋熟吃，时间也用不了多少，在开水里煮鸡蛋的时候你可以洗脸和刷牙，西红柿提前准备好，拿开水一烫就可以吃了。午餐，很多白领在办公室吃盒饭，还有人喜欢吃洋快餐，但一定要记得补充那些只能填饱胃的食物所缺乏的营养，尽量吃点水果，假如可以选择菜品的话，尽量多吃蔬菜，少吃主食。晚餐尽量从容点吃，别吃得过多。

　　第八，学会科学锻炼

　　现在很多人缺乏锻炼的最大借口恐怕就是时间和环境的缺乏了，其实这是错误的。真正的锻炼是不需要讲究这些的。因此建议大家：首先在办公室上班的时候，上完洗手间以后可以在走廊里或门口简单伸几个像样的懒腰，手扶着墙简单做几个俯卧撑，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，或在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸；再就是睡觉前，洗澡或洗脸之后完全可以躺在床上做几次仰卧起坐。但是要记住一点，假如你实在没有时间做更好的锻炼的话，这些简单的小运动你就得每天坚持！在有空的时候去爬爬山或打打球。

　　第九，学会动态休息

　　很多人对于“动态休息”的概念不太懂，我也是学来的。其实就是学会在非休息状态休息。比如你在开车的时候遇到堵车，那你完全可以把眼睛使劲闭上几秒钟；你在等电梯的时候完全可以让大脑稍微停一下思考，把目光放平；你在办公室没上司监视的时候还可以坐正了，然后把眼睛闭上凝神静气一会……这些对于你的神经休息非常管用。

　　第十，学会处理失眠

　　白领在生活中经常会面对的一个大敌就是睡眠质量，经常听到很多人跟我说，睡觉时间不短，却老觉得醒来后还是没精神，或者觉得自己老没睡醒，这其实是睡觉的质量不高造成的，习惯上叫失眠。数数的方法恐怕已经被很多人用过并因无效而放弃了。确实，睡眠不好的时候数数是难以奏效的。因此我建议：当你觉得自己睡不着的时候千万别强睡，不然更糟糕，可以找一个不太喜欢看的书拿来看，但灯光不要太强；或者打开电视选一个自己不喜欢看的节目微微闭着眼睛去看；还有一个我自己用过的方法，就是想象自己要去的一个没去过的美丽去处，想象那儿的空气或景色也管用的。

　　（思 康）