春节将到,会做菜的主妇又免不了要忙活了,做出美味健康的春节大餐可是件不容易的事哦!健康不可不顾,专家提醒您:少油、少盐、少量、多蔬菜,过年更要注意饮食的科学性。
少油有要诀
少用油炸、油煎、红烧或炖,多用水煮、凉拌、烤或清蒸,不但可以降低热量的摄取,更可减少食物的油腻感和重口味。油炸比煎更不好,炖、红烧的热量也很高,营养师解释,这是因为在炸时,一定会加入油,而每1克的油会产生9卡的热量。若是炸了之后又红烧,因为加了糖,每1克的糖则又产生4卡的热量。
少调味,原味现
自己熬的高汤,鲜味和营养可是各种人工调味料所不能取代的。通常熬制高汤的材料有猪骨、鸡骨和鱼骨。猪骨熬汤汁较浓,适合做浓汤或煨稀饭;鱼骨熬汤汁带腥,只宜料理海鲜;只有鸡骨头熬汤可浓可淡,色清味鲜,最适合用于做菜。
一般来说,营养师在估算食物热量时,对于酱油、盐、味精、醋、葱、姜、蒜都不会考虑,只有油、糖、米酒、淀粉类才会被视为有热量。酱油本身并无热量,1汤匙醋等于2卡热量,葱、姜、蒜归为蔬菜类,每100克约25卡热量。调味料如酱油或醋,因热量太低,所以不纳入考虑范围;葱、姜、蒜配料通常切碎爆香,通常只加10克,顶多2卡~3卡热量,因此也不算入总热量中。但是1克油脂会产生9卡的热量,1克的糖则是4卡,20克的淀粉如麦粉、地瓜粉会产生70卡的热量,这些材料因含有高热量,应该要控制添加量。
少量保健康
全家团圆吃年夜饭,因为人多,气氛又热闹,很容易无形中大吃大喝,忘了要节制,对年长者尤其是大忌。因此如果无法少吃,建议事先控制烹调的分量。年菜不妨按比平常多一餐的量准备,餐后既不会留下剩菜,又可以表达出年饭的丰盛。但切勿以某些食物的热量低为借口,就吃一大堆,慢性病患者尤其是糖尿病患者,更应该谨慎控制摄取量。
多蔬果,消油腻
许多人过年不喜欢吃蔬菜,因为觉得不够丰盛,其实过年时很容易吃大鱼大肉,摄取过高的热量,因此更应该多吃富含高纤维的蔬菜和水果。用蔬菜、水果做菜,不但清爽可口,能调剂一下肠胃,而且可以自己变化出各式各样的吃法。例如,包心白菜是火锅、大锅菜或白菜汤的最佳菜肴。萝卜可切块加水煮排骨汤,吃多了油腻的年菜,它是一道爽口的汤品。菠菜、花椰菜滚水烫后吃,也可去除油腻感。烹饪师建议,若将大白菜、红萝卜、马铃薯、芹菜、冷冻的青豆仁和玉米粒全部加在一起,就是一道营养味鲜的清汤,若再勾芡,则变成香甜可口的浓汤。
(立新)