懒洋洋的身体蛰伏了一个冬季，“冬眠”已经结束，如果开春不锻炼，一年四季都会打不起精神来，春季健身需要精心策划一番。

　　第一方：运动前要热身

　　春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在进入锻炼前，最基本的是要做好准备活动。

　　冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，突然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。

　　第二方：走出室外

　　春季讲究护肝，中医医生告诉我们，中医讲究五行(金、木、水、火、土)，而春季则属于五行中的木，而人体五脏“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，因此肝属木，肝脏与木的物性是一致的。因此，多与大自然接触，接受春季里的阳光，对改善肝脏功能及全身心的健康好处颇多。所以春季运动要在室外。

　　中医还认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含一种负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，就算是“春困”一类的恼人事也难以近身。

　　第三方：时间和天气很关键

　　大清早出门，雾气蒙蒙，竟见一老伯旁若无人地在大马路边伸腿弯腰，身旁不远便是呼啸而过的车流，如此“高难度”的锻炼方式，能做下来的真没几个，更何况是一位老人家。

　　我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而众多科学家的研究表明，一天中傍晚是最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上锻炼容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

　　上午由于处于两餐之间，进餐后血液都集中在消化道以帮助消化吸收，运动会使血液流向四肢而妨碍肠胃消化，时间一长就难免会产生消化疾病，身体较弱者还会产生餐后低血压，出现昏厥等情况。锻炼时间安排在傍晚，就避免了这些可能。

　　专家认为，雾对人体健康危害很大。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增加而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内。雾气中散布的一些致病因素反倒让锻炼成为了无形杀手。

　　第四方：刚出汗就够

　　如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时再减衣，让身体处于舒适状态中，俗话中的“春捂秋冻”就是这个意思，就春天的气候来说，“捂”比“脱”要来得保险点。

　　芳芳平常运动不多，为弥补少锻炼的缺憾，她每次运动时都几乎累到半死，以至汗流浃背，刚出操房又碰巧遇到了多年未见的老同学，不知不觉就聊了20分钟，等到进入冲凉房时，身体一向不好的芳芳开始打起喷嚏来了。

　　人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

　　中医认为，汗与心和血有莫大的干系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

　　因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣服，以防着凉。若已经感冒，就不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼更好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

　　第五方：锻炼后须“冷身”

　　对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动能加速血液的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动结束锻炼，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，导致心脏供血不足，会引起昏迷甚至休克死亡。简单的5分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次以下，你的“冷身运动”才能结束。

　　（佚名）