编者按：

  英国与美国一项最新的联合研究显示，男人一生的幸福感呈现U形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，“谷底”大约在44岁左右。临床发现，许多肝癌患者撑不过44岁，而人在44岁时心肌梗死的病死率增加。看来，44岁的确是现代人因不健康生活方式形成的健康高危年龄。为此，本报特意编发这篇稿子，希望能为即将迈过44岁这道坎的男人提供一些帮助。

　　2004年5月19日，才华横溢的影视剧作家、《我爱我家》等喜剧作品的主笔梁左，因突发心肌梗死猝死，享年44岁。

　　2004年10月30日，台湾知名音乐创作人梁弘志因胰腺癌逝世，享年44岁。

　　2005年2月17日，世界快餐业巨头麦当劳CEO查理·贝尔因肠癌去世，享年44岁。

　　而在44岁左右病逝的名人近年来也是接二连三，作家王小波1997年因心脏病去世时45岁；张国荣2003年因抑郁症自杀去世时47岁；演员傅彪2005年因肝癌去世时42岁。

　　联合国教科文组织在一份权威报告中指出，44岁是人生的一个“拐点”——生命曲线从这个时候开始呈下降趋势，而工作、家庭的负担曲线则呈上升趋势。这两条剪刀状曲线的相交处正是44岁，所以44岁又可称为“中年剪刀”的轴。

　　英国与美国一项最新的联合研究显示，人一生的幸福感呈现Ｕ形曲线，年轻与年老时最快乐，中年则坠入低谷，这段“考验”一般会持续数年，即人们所说的中年危机，“谷底”大约在44岁左右。

　　防病

　　44岁，慢性病会“找上门”

　　“男过四十天过午”。是说男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。著名健康教育专家洪昭光指出，男性40岁以前慢性病患病率缓慢上升，为9.9%，但40岁～44岁，患病率急剧上升至20.9%。44岁这个转折点非常明显，突出的是心、肺、脑、肾功能逐步下降。

　　从44岁左右去世名人的报道中，我们发现了一个共性，那就是心、肝问题是主因

　　中西医结合肝病科主任刘士敬指出，44岁是肝癌的高发期，很多人是在44岁时被诊断出患了肝癌，并很快去世的。

　　乙肝病毒携带者在25岁之前人体属于免疫耐受期，病毒产生不了威胁；而到了25岁之后，病毒开始变得狡猾了，这时机体在和病毒作战时要想取胜就不再像以前那样轻而易举，最终倒在了44岁。

　　“心”的危机也同样严重

　　心肺血管中心科副主任和渝斌表示，目前，男性35岁~44岁心肌梗死的病死率增加154%。“如果缺乏运动，饮食中很少摄入蔬菜、水果，经常饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，发生猝死的几率会明显增加。而到了44岁，猝死的发病率就有可能达到一个峰值。”

　　有资料显示，大部分男性背痛的首发年龄是30岁~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然蜕变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。此外，有10%~15%的男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张。

　　44岁的男人面临着八大危机：信念危机、生理危机、事业危机、职业危机、人性危机、心理危机、情感危机和亲子危机。

　　孤独、敌意、沮丧、压抑、焦虑，是44岁左右的男人心理的五大门槛

　　44岁的男人忙忙碌碌，负载着家庭和事业。由于一头扎在自己的天地里，很少有时间与别人交流，44岁的男人会感到很孤独。

　　44岁的男人可能会同情那些在生活中陷入困境的人，对那些平步青云的人，却往往会生出敌意来。一个44岁的男子在工作中遇到麻烦时，孩子打翻油瓶就足以使他大发雷霆，可同样的事情若发生在自己得到上司嘉奖的那天时，他的态度可能会是柔声地对孩子说：“不要紧，别怕。”

　　有些44岁“功成名就”的男人也会沮丧。例如事业成功的男人，当他的妻子决心读书或工作时，如果他们自己不善于处理家务，面对乱七八糟的家，往往会出现强烈的沮丧感。

　　40岁以上的男人中有60%以上会出现性欲减退。长期焦虑、紧张，环境污染、日用化学品的伤害，辐射、高温等都将男性迟发性性腺低下的发生年龄大大提前，表现为乏力、睡眠障碍、潮热多汗、心慌、记忆力减退、情绪低落、性欲减退等。

　　夫妻生活不能忽视，性功能与人体肌肉一样用进废退，越用越好；但肌肉萎缩后可以通过锻炼恢复，而性功能一旦失去就难以恢复了。因此，40岁以上的男人要主动维护自己的性功能。专家认为，生殖健康不仅仅是鱼水之欢，更重要的还是全身心健康。每周性爱次数不少于2次，也可以依自身身体状况确定次数。

　　44岁男人保健操

　　针对当前44岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，健康教育专家赵之心特意推荐了一套健康操：

　　一、左右开弓操

　　双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈执弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。

　　整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括胸部、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20次~50次。

　　通过此练习可有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，控制体内肌脂比例。

　　二、旱地划船操

　　身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧，做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。

　　每天白天或晚上做一次。对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工作者的背部疼痛问题。

　　三、马步冲拳操

　　两脚开立与肩同宽，大腿尽量与地面平行做马步深蹲，双手放于体侧，拳心朝上，冲拳时可以是掌式，也可以是拳式。

　　做此动作时，要注意扎实马步，用身体发力带拳而出，可以夹带吼声,出拳出到七分为好。视自身情况，左右各做30次～100次。

　　马步冲拳可以通经活络，使血液流畅，同时消除倦意；在冲拳时的大吼则可以使人热血沸腾，心情开朗对缓解心理压力大有帮助。

　　保健

　　提前“实习”一下老年生活

　　44岁的男性，可以提前过一段老年人的生活，因为老年人退休以后，少了中年时期的身心压力，饮食起居都非常规律，这也是一种比较健康的生活方式。

　　应酬最好在中午

　　专家建议，如果有推不掉的应酬，最好安排在中午解决，这样便于经过下午的消化，减少脂肪在体内堆积，减少肥胖发生的几率。如果必须安排在晚上，在没有喝醉酒的情况下，路程在1小时以内的，尽量选择步行回家，这样不仅做到了有氧运动，同时也加速了食物的消化。

　　不要打破睡眠规律

　　男人到了44岁，便不再如年轻时那样精力旺盛，而工作的压力往往可能是年轻时的好几倍，所以在安排每天的计划时，不要把24小时都安排得满满当当，一定至少留出8小时的睡眠时间，坚持每晚11时前睡觉，早晨7时起床，除非万不得已偶尔熬夜，尽量不要打破睡眠规律。

　　强迫自己走起来

　　每天运动1小时，这是老年人的健身标准，其实同样适用于44岁的中年男人。考虑此类男人的实际需要，最健康的运动方式就是走路。1小时步行能回家的人，最好每天下班后走着回家，如果距离更远，可以先乘车，提前几站下车步行回家。当然分开步行更好，可以早晨步行20分钟，午间步行20分钟，晚上步行20分钟。

　　对于那些时间特别紧的男性，可以有意识地强迫自己动起来，比如把办公室的电话机放在离自己座位5米远的地方，每次接电话，自己都会被迫动身；另外就是多喝水，增加小便次数，一方面有利于新陈代谢，另一方面也能迫使自己动起来。

　　（戴志悦）