据媒体报道,德国著名睡眠专家约尔根·楚雷教授日前提出了消除失眠烦恼的7种方法:
——睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料;
——晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟;
——晚上散步,让自己有疲劳感;
——卧室温度以18摄氏度为最佳,上床前房间应彻底通风;
——睡觉前泡个热水澡;
——手脚暖和容易入睡,穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡;
——不把白天的烦恼带上床,在枕边放一个记事本,记下白天发生的不愉快的事情,然后坦然进入梦乡。
(胡小兵)
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